冬天晨跑注意事項
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跑步相信是多數人最爲喜歡的運動方式,其中部分人會習慣在冬天早上進行晨跑,但是要知道雖然跑步有個場地就能跑,但其中還是有很多事情需要注意的。下面就來看看冬天晨跑的注意事項。
冬天早上最好在9點左右開始晨跑,要知道冬天早上氣溫是比較低的,而且太早的話一般會有霧霾,跑步時可能會隨着運動進入臟器官內,對身體有害。
通常很多人跑步可能就是隨便沿着馬路跑,但因爲汽車尾氣多,空氣質量是很差的,建議儘量找一些氧氣充足、空氣清新的地方跑,如公園小徑、學校操場等,最好是泥地、草地等彈性強的地面,能減少跑步時對膝蓋的衝擊。
冬天晨跑天氣寒冷,因此要做好保暖工作,最重要的就是穿戴合適的保暖衣物,一般上衣可以穿三層,內層穿排汗性好的長袖T恤,中間層穿衛衣或是抓絨衣,最外層可以穿夾克,褲子選擇速乾的運動褲或壓縮褲,鞋子穿防滑性強的運動鞋。另外還有手套、帽子、口罩等都可以穿戴上。
注意不要穿純棉材質的衣物,排汗性差,一出汗就容易黏在身上,不僅難受還容易感冒。
不能空腹去跑步,那容易有低血糖、心律不齊甚至猝死的風險,因此在冬天跑步前最好能吃點東西,如香蕉、燕麥片等,而且一般冬天早上是9點跑步,只要提前2小時吃好早餐也可以。
跑步相信是多數人最爲喜歡的運動方式,其中部分人會習慣在冬天早上進行晨跑,但是要知道雖然跑步有個場地就能跑,但其中還是有很多事情需要注意的。下面就來看看冬天晨跑的注意事項。
在冬天晨跑之前一定要做好熱身運動,如快走、擺腿、下蹲、拉伸等方式,來幫助活動開身體的各個部位,而且建議這個可以在室內進行,5-10分鐘,身體微微出汗即可。
冬天晨跑的強度不宜過大,要根據自身的實際情況來計劃運動量,以免因運動強度過大而出現身體疲勞、運動傷害,影響接下來一天的工作學習,因此通常來說時間控制在30-60分鐘以內,速度和距離適當就可以了。
即使是氣溫低的冬天早上跑步,也會身體發熱,有出汗的情況發生,這時不宜一感到熱就脫衣,脫衣服後可以快速散熱,但一熱一冷很容易感冒。
在冬天晨跑完之後,可以做一些整理活動,如關節肌肉的拉伸,快走等,能幫助身體肌肉的恢復,緩解疲勞。
跑步相信是多數人最爲喜歡的運動方式,其中部分人會習慣在冬天早上進行晨跑,但是要知道雖然跑步有個場地就能跑,但其中還是有很多事情需要注意的。下面就來看看冬天晨跑的注意事項。
冬天晨跑結束之後,要記得不要馬上坐下、喝水、洗澡,那樣做容易給身體帶來壞處,引發疾病,一般要等呼吸心跳平穩下來,身體狀態恢復之後再考慮這些事情。
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