空腹晨跑好嗎
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早上鍛鍊身體能夠幫助減肥瘦身,提高白天的工作效率等好處,可是由於人擔心熟睡的身體還沒有適應運動模式,進行運動很容易造成身體傷害。究竟空腹晨跑好不好呢?下面就爲大家詳細解答一下。
空腹進行晨跑弊大於利。
晨跑本身能夠幫助提高白天工作效率,促進減肥,有助於改善睡眠,強身健體。但是早上空腹跑步對會因爲身體一個夜晚缺乏營樣供應出現低血糖、貧血等嚴重後果。如果是需要進行空腹晨跑的話,也應該避免每天空腹晨跑。
空腹晨跑最大的好處是能夠幫助減脂。因爲經過一夜的消耗,到早上你的糖原儲備消耗的已經差不多了,這時候空腹進行有氧跑步的話。身體會直接動用脂肪和蛋白質供能,幫助加速體內的囤積脂肪分解消耗,從而幫助減肥瘦身。
空腹晨跑的壞處更多。空腹跑步會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高,如果遊離脂肪酸過量的話,就會出現損害心肌的“毒物”,該“毒物”往往就是導致人心律不正常,甚至出現猝死情況。
另外空腹跑步的時候身體中血糖過低,身體得不到及時的供能,很容易出現頭昏、眼花、昏厥等情況,這會大大降低運動強度,不能有效達到鍛鍊身體的目的。
如果是早上醒來後1小時之後進行晨跑的話,一定要吃東西,且需要進食含有200~300千卡的食物,比如香蕉、葡萄乾、碳水化合物豐富的運動飲料等等。並且在進食後的的半小時之後再進行熱身運動,開始晨跑。
早上鍛鍊身體能夠幫助減肥瘦身,提高白天的工作效率等好處,可是由於人擔心熟睡的身體還沒有適應運動模式,進行運動很容易造成身體傷害。究竟空腹晨跑好不好呢?下面就爲大家詳細解答一下。
晨跑前進食需要注意進食的量,不可過多,會影響消化和吸收,也會導致跑步時出現胃部食物反流的可能。也不可吃太甜的食物,因爲當攝入甜食會刺激胰島素分泌,加速運動消耗血糖,同時分泌及消耗的作用下可能會發生反應性低血糖。
1.晨跑的強度不宜過大,時間應該控制在25分鐘以內。
2.晨跑的最佳時間以太陽剛露臉的時候最好,冬天一般就是7點左右。
3.晨跑前一定要在進行熱身運動,充分活動開關節。
4.感冒發燒的時候不宜進行晨跑,以免加重病情引發其他疾病。
5.晨跑結束後至少休息15~30分鐘才能進食,且宜選擇易消化的高營養食物,比如雞蛋、饅頭等。
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