老人晨練這幾個方面要注意
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相信大家都聽過這句俗話,“一年之計在於春,一日之計在於晨。”因爲隨着年齡的增加,老年人睡覺的時間會比較短,每天很早就會起牀,這樣一來,晨練成爲很多老人鍛鍊身體的選擇。但是晨練有很多需要注意的事項,比如說霧天不宜晨練。下面就來詳細介紹下。
老年晨練禁忌
1、晨練不宜貪早
老年人晨練不能貪早。因爲時間太早,光線不明,氣溫也比較低,老年人在這樣的環境中鍛鍊,容易摔倒或受涼,從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗塞或是腦卒中(中風)等疾病。尤其在冬天和初春時節,天氣寒冷,更不可提早出門鍛鍊。所以,老年人晨練應安排在太陽初升後,並注意保暖。
2、老年人晨練要適度
老年人晨起後不宜進行劇烈的活動,運動時間也不宜過長。太極拳、慢跑、氣功、徒手操等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛鍊。活動應以略有心跳加快、略有氣急感爲度,千萬不可逞能,還應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等。
3、切忌霧中晨練
老年人早晨在霧中運動有害無利,應該盡力避免。因爲,霧天聚在低空的廢氣不易消散,空氣污染比平時更加嚴重。實驗研究分析,霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進行鍛鍊,會大量吸入有害物質,可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。
4、晨練不宜空腹
有些老年人習慣晨起空腹鍛鍊,認爲這樣既可呼吸新鮮空氣,又有利於減肥防胖。但是,空腹鍛鍊並不科學,很可能危害健康。這是因爲,空腹鍛鍊容易引起老年人低血糖,使人感到頭暈、目眩,甚至是發生昏厥,因而要嚴加註意。如果早晨要參加鍛鍊的話,應當先適量進食,飯後休息片刻再去鍛鍊,以防發生不測。
老人晨練的六大好處
1、帶動活力,煥發精神
晨練在人剛剛睡醒以後進行,人經過一整夜的臥牀睡眠,身體處於相對靜止和休眠狀態。人身體的各部位關節、肌肉,韌帶比較僵硬,行動不靈活。經過晨練以後,便喚醒了身體各部位沉睡的細胞,使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活,使老人新的一天精神煥發、神清氣爽,精神振奮、精力充沛。
2、改善神經系統
科學晨練能改善老年人的神經系統功能,老人通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平,提高機體的強度、均衡性和靈活性,使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣,使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證。
3、提神醒腦,消除緊張
據研究,當腦細胞工作時,它所需的血液量比肌肉細胞多10倍~20倍,耗氧量佔全身耗氧量的20%~50%,科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替,避免神經系統過度緊張,可以使老人消除疲勞,使頭腦清醒、思維敏捷。
4、改善體質
晨練還有幫助老年人改善運動系統的功能,經常參加晨練活動,可使肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織的能量供應,增強肌肉組織的耐久力,從而使肥肉纖維增粗,肌肉體積和力量增大彈性提高,肌肉變得發達,結實而有力,有助老人改善體質,提高免疫力。
5、改善骨骼,預防骨質疏鬆
晨練還能改善骨骼的營養狀況,增強物質代謝,使骨骼有機成分增加,並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等,從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能,同時還可以提高關節和韌帶的運輸幅度、靈活性和準確性。可以幫助老人有些預防骨質疏鬆等毛病。
6、清除體內毒素
老年人在晨練的運動過程中,由於運動使身體內的血液流動加速,產生熱能,身體一發熱,全身的毛孔張開,汗水從毛孔中衝出來。一些體內積存的素毒便順汗水排出體外,體內變得清潔了。
盤點四大抗病抗衰老的食物
歲月的痕跡終會印在我們身上,隨着年齡的增大,抵抗力的降低,老年人會遭到很多疾病的侵襲,出現皺紋等。有關中醫指出,老年人可從飲食下手來補充營養,防病治病,抵抗衰老,爲老年人的健康保駕護航。下面小編就來介紹四種食物。
1、番茄:生吃抗血栓
番茄抗血栓的作用顯著,對於預防腦梗死和心肌梗死等疾病有很高的價值。爲了最大限度地發揮番茄的這一作用,當以生吃最佳。營養學家建議,可堅持每天吃1個番茄;若飲用番茄汁,一天最好不要超過250毫升,而且儘量不放鹽。每天晨起正值體內水分不足之際,血液較易凝結,這時正是生吃番茄或是飲用番茄汁的最佳時機。中老年人特別是心、腦血管疾病患者,千萬不要錯過。
2、柿子:預防心臟病的水果之王
水果能預防心臟病,尤以柿子爲最。西方諺語說:一日一蘋果,不用看醫生。不過,要講到預防心臟血管硬化,那蘋果就得在柿子面前“甘拜下風”了。據測定,柿子含有大量纖維、礦物質和石炭酸(一種抗氧化劑),這些都是阻止動脈硬化的要素。柿子的纖維含量比蘋果多1倍;石炭酸和鉀、鎂、鐵、鈣、錳等元素的含量均比蘋果高許多;只有銅、鋅含量略低於蘋果。因此,中老年人適度多吃點柿子,於心髒大有裨益。
3、橙子:預防女性膽囊炎
在一項13000名男女參與的調查中發現,多吃富含維生素C的橙子,有助女性預防膽囊炎。膽囊炎有“重女輕男”的現象,因爲雌性激素會使膽固醇更多地聚集在膽汁中,形成膽結石,進而誘發炎症。橙子富含維生素C,可抑制膽固醇轉化爲膽汁酸,減少分解脂肪的膽汁與膽固醇中和,這樣兩者結合形成膽結石的機會也就相應降低。
4、骨湯:常喝延緩衰老
隨着年齡的增長,人體骨髓製造血細胞的功能逐漸衰退,此時人們就需要從食物中攝取類粘朊,來增強骨髓製造血細胞的能力。而蘊藏有類粘朊的食物當推動物的骨頭。以豬骨頭爲例,將其砸碎,按1份骨頭5份水的比例,用小火燉煮1~2小時,儘量讓含有類粘朊和骨膠原的髓液溶解,在骨湯中加入蔬菜食用。只要持之以恆,便可延緩人衰老速度。
鍛鍊身體,對於我們每個人的身體都十分重要,每天在我們上班的路上,我們都可以看到早上起來晨練的老年朋友們,他們有的打太極,有的跳廣場舞,還有的在靜走。隨着年齡的增大,身體的各個器官都在走下坡路。因此,做好日常鍛鍊很重要。
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