孕婦可以晨練嗎
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孕婦這個羣體比較特殊,她們既要多運動,卻又不能太過勞累,因此選擇哪種運動來鍛鍊身體對她們來說很重要,那孕婦可以選擇晨練這項運動嗎?
孕婦可以晨練,但是活動量不能太大。
孕婦進行適當的晨練,可以增加寶寶的血液供氧,加快新陳代謝,可以促進寶寶的生長發育,同時還能控制自身體重的增長,同時還能防止生出巨大兒,有利於自然分娩,因此孕婦適當的晨練對自己和胎兒都有好處。
晨練後的孕婦在分娩時心跳頻率較低,血壓相對穩定,有利於自然分娩。而且孕婦在進行晨練運動時胎兒也會隨之運動,胎心每分鐘會增加10~15次,表明胎兒對運動的適應性反應,出生時的健康狀況會比一般新生兒好。可見,合適的晨練對母嬰健康都是十分有利的。
方法:孕婦散步的時候儘量伸直後背,兩手和諧擺動,頭和上身儘量不要上下襬動,用全身走路。此外,後腳蹬地面,向前伸出的腳,要腳跟先着地。
女性在整個孕期都可以堅持散步,每次緩慢步行20分鐘左右,這樣既能呼吸早上的新鮮空氣,又能起到鍛鍊身體、放鬆心情的目的;而且在散步的過程中還能與人多交流,能有效地避免產前抑鬱。
方法:
1.伸展運動。站立後,緩慢地蹲下,動作不宜過快,蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐,上肢交替上下落。
2.足尖運動。孕婦坐在椅子上,兩足踏平地面,足尖盡力上翹,翹起後再放下,反覆多次,注意足尖上翹時,腳掌不要離地。
3.盤腿坐。盤腿坐在地板上,兩手輕放兩腿上,然後兩手用力把膝蓋向下推壓,持續一呼一吸時間,即把手放開。如此一壓一放,反覆練習2~3分鐘。
4.四肢運動。站立,雙手向兩側平伸,肢體與肩平,用整個上肢前後搖晃劃圈,大小幅度交替進行;站立,用一條腿支撐全身,另一條腿儘量高價(注意手最好能扶物支撐,以免跌倒),然後可反覆幾次。
孕婦晨練的時候做有氧操能夠爲肚中的寶寶提供更多的氧氣,這有利於寶寶的生長髮育,同時還能夠鍛鍊孕婦的身體,讓她充滿力量,同時還能夠促進分娩。
1.孕婦在晨練的時候心跳的速率最好在140下以內,超過這個範圍會增加孕婦的血流量,血管可能會負荷不了。
2.每次晨練最好運動15-20分鐘左右的樣子就休息一下,這樣可以避免孕婦出現心跳過快的情況,同時也不會感到太過勞累。
3.晨練前期、中期和後期都要注意補充水分,這樣不但可以防止脫水,還能控制體溫上升的速度。
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