心腦血管病的預防措施有哪些
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心腦血管疾病的預防重點從飲食、運動、生活習慣等方面做起。那麼具體應該如何預防心腦血管疾病呢?下面列出了5個心腦血管疾病的預防措施,從這些細節入手。
一、生活有規律
張弛有度,勞逸結合,保障充足的睡眠及休息時間,懂得生活,學會放鬆,切忌人生年輕時用身體換名利,老來再拿錢買健康。
二、冬季更應做好心腦血管疾病的預防
冬季天寒,天氣變幻無常,是心腦血管疾病易發時間,應當注意保暖,夏季燥熱,氣壓低,溼度大,汗如雨下,切忌受風,勿要貪涼,冷食亦當適度。
三、心理健康
學會自控,精神飽滿,情緒樂觀,穩定,不爲生活的不快或追求的貪婪而左右,喜怒不形於色,切忌思想情緒的大起大落。情緒激動是心腦血管疾病的大忌,冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷,不要讓情緒起伏太大。
四、健康飲食
注意食物多樣性,均衡性,多食五穀雜糧,多吃新鮮蔬菜水果,多吃天上飛的,水裏遊的,多吃三黑(木耳、黑豆、黑米),多食醋,多涼拌,有條件的要多吃些野菜,少吃油炸食品,少吃豬牛羊肉,少吃動物類油脂,少吃鹽和蔗糖,少吃動物內臟和海鮮。
冬季進補要適度,大量進補熱性食物和滋補藥酒,很容易造成血脂增高,誘發心腦血管疾病,因此冬季進補一定要根據個人的體質進行。
五、適當進行體育鍛煉可預防心腦血管疾病的發生
心腦血管患者不是不能運動,而是要適當運動,運動量減少也會造成血流緩慢,血脂升高。要合理安排運動時間和控制好運動量。
冬季要等太陽升起來之後再去鍛鍊,此時,溫度回升,可避免機體突然受到寒冷刺激而發病。患者不宜晨練,因爲睡眠時,人體人體各神經系統處於抑制狀態,活力不足,晨起時突然大幅度鍛鍊,神經興奮性突然增高,極易誘發心腦血管疾病,冬季應該注意這個問題。
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