無時無刻都在玩手機太可怕!手機成癮如何擺脫
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開車玩手機、等紅綠燈時發信息、過馬路時也不忘刷微信……這些玩手機的“低頭族”所引發的交通事故日益增多,一項調查顯示,2成的接受調查者表示,自己有開車時使用手機的習慣,其中超過70%的網友,曾經在開車時發過微信或刷過微博,而開車看手機時發生事故概率是正常駕駛的23倍,開車打電話時發生事故的概率是正常駕駛的2.8倍……凡此種種,問題都出現在日趨發達的手機上,而人們的“手機依賴症”已經很普遍。
傳播學研究者曾經說,“媒介是人體的延伸”,被稱爲“第五媒體”的手機之於我們,幾乎像身上新長出的器官,手機的功能早就超出了單純的通訊意義,變成一個無所不能的終端,一個人體與社會接壤的剖面,成了人們須臾不可離開之物,真的如此嗎?
越來越多的數據顯示,雖然醫學不斷髮展,但現代人的健康問題並沒減少,甚至於疾病開始花樣翻新,其中一個原因就是人們承受的壓力不斷增加,這個壓力又相關於日益豐富、快捷的信息,後者是人們慾望提高,壓力增大的幫兇。
儘管有如此多的事故在全世界發生,但大家使用手機的頻率卻沒有一點減少。近日,一則《男子過馬路時被撞身亡死者邊上手機還在放視頻》的消息更是讓人震驚。現代人對手機的癡迷程度已經到一種“病態”。
正因如此,近年來全球多個國家不同領域的研究者發起了對“手機罪狀”的聲討,呼籲人們放下手機。下面來看看國外都有什麼高招幫人們戒除手機依賴。
意大利:飯店用餐先交電話
電子產品的使用越來越便利,滲透到了人們日常生活中的每一刻,包括用餐時間。用餐時,人們往往只顧着拍照、曬照片。爲了讓顧客找回“用餐的初衷”,專注享受美食,和親友共享美好時光,越來越多的意大利餐廳發起“禁用手機”運動。
據報道,位於意大利摩狄納郊區的露比亞拉小館已有超過150年的歷史,該飯館有個特別的規定,顧客在進餐館時,必須把手機放在門外的更衣櫃內,以確保客人用餐時不受打擾,專心享受地道的傳統美食。
位於米蘭的“修道院自助餐廳”,裝潢極其簡約。爲了讓客人細細品嚐食材的天然風味,與好友共度美好的用餐時間,餐廳建議客人吃飯時不要使用手機。還有位於意大利中部恩伯利亞自然保護區的艾瑞米託飯店,它是由修道院改建而成的休閒農莊。在這裏,移動電話收不到任何信號,顧客在此可以擺脫世俗的羈絆,享受寧靜、放鬆的氛圍,專心品嚐中世紀的菜色,以及古老的修道士素餐。
此外,意大利北部的烏汀內的市政府和商業局聯合發起了“無手機”就餐計劃,加入該計劃的餐廳和咖啡館,可要求客人就餐時不要使用手機,其後很多餐廳紛紛颳起了一股“寧靜風”,還會在餐廳顯眼處張貼宣傳海報(如上圖)。其中一位餐廳管理者馬里奧表示:“這不僅是對用餐同伴的尊重,也減少了電磁波對人體的傷害。”
韓國:政府專辦戒癮學校
最新調查顯示,韓國有1/4青少年屬於智能手機“中毒”危險人羣。他們過度使用智能手機,並由此帶來成癮、叛逆等日常生活障礙。爲此,韓國政府已制定相關計劃,準備強化應對網絡和智能手機“中毒”。
韓國教育部、法務部、文化體育觀光部、女性家庭部等多個部門,聯合制定了《2014互聯網中毒預防及緩解推進計劃》。根據該計劃,將義務對韓國714萬名小學、初中、高中生進行網癮預防教育。並將無償實施“網絡遊戲文化教室”的受惠者,由目前的17萬人增加到22萬人,並新增20家“智能媒體清淨學校”,以推動學生們自我預防網絡和遊戲“中毒”。
這些“戒網癮學校”訓練非常嚴格,就像軍訓一樣。爲防止孩子們用手機上網,“學校”會限制其上網時間。而且,每天都要參加跑步、騎馬等團體活動,增加與外界的溝通。有的“學校”還會讓父母全程陪同參與,目的是讓孩子們走出虛幻的網絡世界,增加與父母之間的交流。據調查顯示,在“戒網癮學校”中受過訓練的孩子,普遍減輕了對手機、iPad、電腦的依賴。
美國:五管齊下治網癮
你是不是每天抱着手機過日子,沒了手機就毫無安全感?2013年,美國演員查勒妮拍攝了一段短片,記錄了主人公沒帶手機的一天。讓觀衆清晰地看到了人們對智能手機的病態迷戀。科學家指出,對手機的心理依賴,也是一種網癮,這已經成爲了令全美頭疼的頑疾。
最早給網絡成癮下定義的美國網絡成癮中心執行主任金伯利·楊博士指出,網絡成癮大致和賭博成癮等行爲類似,都屬於“衝動控制失序”範疇。他認爲,如果具有以下4個特點,便有網絡成癮的嫌疑:強迫性的使用網絡,對日常活動和人際交往喪失興趣,生活被網絡活動所佔據,上網衝動無法控制。上網的時間長短並不重要,總的來看,上網成癮者的生活已完全被網絡所主宰,與現實的距離則越來越疏遠。
鑑於此,金伯利教授表示,要治網癮,尤其是孩子,最好“五管齊下”:1.老師和學校管理者要了解網絡成癮的危害,並規範管理學生上網,約束學生的網絡行爲。2.在課程中添加“網絡成癮”內容,告訴學生網絡成癮危害無窮。3.一旦發現學生有上網成癮的苗頭,老師和家長就要及時疏導。4.鼓勵學生髮展多方面興趣,多參加集體活動,多與外界交流。5.讓學生全面瞭解互聯網的利與弊,共同討論究竟該如何正確對待網絡。
金伯利教授希望通過這種方式,讓網絡成癮者重新認識網絡,而不是徹底與網絡“斷交”。網絡及電子產品只是工具,而不是我們的朋友。可以開發一種不涉及網絡的興趣愛好,例如打球、游泳,或幫家人準備晚餐,飯後聊天、看電視;每次玩手機時給自己設個鬧鐘,從而更好地分配時間。
法國:換回老式手機
面對豐富多彩的網絡信息及各種推陳出新的現代通訊工具,許多人在其中無法自拔。但據法國《解放報》報道,法國颳起了一股“斷網”熱潮,人們常常用“斷網”的方式讓自己重新找回生活的樂趣。
所謂“斷網”,就是指擺脫網癮,不讓上網取代生活的一切。如今,很多法國人將“無所不能”的智能手機換成只能發短信、打電話的老式非智能手機,關掉無休止的消息提示,假期及閒暇時間儘量走進大自然的懷抱。法國小夥肖恩就是“斷網”族中的一員,他表示,“過去,每當假期到海邊度假時,我都會順其自然地拿出手機、平板電腦,瀏覽‘臉譜網’、上視頻網站,第一時間與網友分享度假心得,可我的親人、朋友就在我的身邊,我卻都忽略了,真是太可笑了。所以,我下定決心‘斷網’。而且,這並沒有讓我感到手足無措,生活反而更加充實了。”
電腦工程師克魯茲在接受媒體採訪時指出,他由於網絡焦慮症而住進醫院,一到醫院還立即要用手機上網。這時,他才突然意識到是網絡主宰了自己的靈魂和意識,自己已經成了網絡的奴隸。於是,他下定決心半年不上網,終於治好了網癮。他爲此還寫了一本書,受到熱捧,許多人表示願意向他學習。
如今的法國,形成這樣一種共識:與朋友聚會時儘量不看手機,以表示對朋友的尊重;度假時還上網的人,絕對是傻瓜。斷網,纔是明智的選擇。
你有手機依賴症嗎?
看看下列問題,如果你有一半以上的回答是肯定的,那麼你很可能已經患上了“手機依賴症”,一定要做一些調整啦!
1、你是否總是把手機放在身上,如果沒帶就會感到心煩意亂,無法做其他事情?
2、當一段時間手機鈴聲不響,你會不會感到不適應,並下意識地看一下手機是否有未接電話?
3、你會不會總有“我的手機響了”的幻覺,甚至經常把別人的手機鈴聲當作自己的手機在響?
4、接聽電話時你是不是常覺得耳旁有手機的輻射波環繞?
5、你是否經常下意識地找手機,不時拿出手機看看?
6、你是否經常害怕手機沒電?
7、你晚上睡覺也開着手機嗎?
8、當手機經常連不上線、收不到信號時,你會不會產生焦慮感,而且脾氣也變得暴躁起來?
(1)讓家人、朋友監督自己,少發短信或刪掉多餘的手機應用程序。
(2)對手機很依賴說明你感覺無聊,沒什麼可以乾的所以才玩手機。學會轉移注意力,多參加一些有益身心的羣體活動,比如做運動、健身、郊遊等。通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數,儘量將生活的重心從手機上轉移出去。
(3)如果對手機上網上癮,可以嘗試斷網呀。
(4)試着不帶充電器,逼着自己減少手機上網(這個很耗電)的時間,這個辦法很有效。
(5)換一個非智能手機,功能單一、無複雜操作……對手機依賴的毛病或許慢慢就沒有了。
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