孕婦吃什麼好,孕婦食譜大推薦
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懷孕期間應該要全面均衡的攝入營養,尤其是要補充鈣、鐵、鋅、碘、葉酸的食物。鈣、鐵、鋅、碘可以通過多吃瘦肉、魚楱諑垂柳肉、海產品、豆製品和奶製品進行補充,在日常的飯菜中,比如茄汁排骨、清燉鯽魚、紫菜蛋湯等都是非常方便適合的菜品。葉酸,在孕期尤其需要補充,它對嬰兒的神經細胞和腦細胞的發育有着良好的促進作用。
補充葉酸的方法很多,一杯胡蘿蔔汁就是最簡單快捷的方法,當然,胡蘿蔔營養豐富,也補充了其他類型的維生素!使用榨汁機,將胡蘿蔔洗淨後,整條直接放入加料管後,調至2檔榨取堅硬的水果,就可以輕鬆榨出足量的新鮮胡蘿蔔汁啦!可以根據自己的口味加入一勺蜂蜜,讓胡蘿蔔汁更加可口。
在做胡蘿蔔汁的時候搭配上橙子做出複合果汁也是非常好的選擇。橙子富含的維生素C,對寶寶的皮膚、眼睛成長都很有幫助。將新鮮的胡蘿蔔和橙子洗淨,切成小塊兒。打開攪拌機,把胡蘿蔔塊兒和橙子塊兒放進去。加水150ml,然後蓋上蓋子開始攪拌。使用2檔攪拌約2分鐘,新鮮可口的複合果汁就做好了!
同時還要注意,懷孕期間的食譜一定要分外小心,咖啡、酒、茶等任何有咖啡因和酒精的食物和飲料都要戒除;醃製、熏製等富含亞硝酸鹽的食品也要避免,對媽媽和寶寶都不好。
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