碧根果跟夏威夷果哪個更營養碧根果和夏威夷果哪個熱量高

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碧根果和夏威夷果是生活中食用較多的堅果食物，不少人很喜歡吃這種香脆的堅果，那麼碧根果跟夏威夷果哪個更有營養呢？

碧根果跟夏威夷果哪個更營養

兩者差不多。

碧根果跟夏威夷果都是堅果類食物，因此在成分方面基本是大差不差的，二者都含有豐富的脂肪及脂肪酸、蛋白質、維生素、礦物質等常見營養物質，食用後都有很高的營養價值，挑選時按個人口味習慣進行選擇即可，碧根果果仁厚實，口感香濃酥脆，而夏威夷果果仁細膩，有獨特的奶油香味，個人喜歡更哪種堅果味道就買哪種即可。

碧根果和夏威夷果哪個熱量高

夏威夷果略高。

碧根果又叫美國山核桃，是著名的高檔乾果，可食用也可作榨油的原料，100克碧根果的熱量大約是670大卡。而夏威夷果也是品質優良的食用堅果，但它的熱量比碧根果略高些，同等重量下夏威夷果的熱量大約是733大卡，雖然夏威夷果熱量更高，但二者和一般食物熱量比都是非常高熱量的食物了，在食用的時候要注意量的把握。

碧根果一天吃幾顆合適

建議3顆左右爲宜。

考慮碧根果堅果熱量非常高，同時成分中除了油脂含量豐富外，碧根果還有蛋白質、維生素、氨基酸等營養物質，雖然適量食用對人體健康十分有幫助，但吃多了對自身健康也是不利的。儘管沒有嚴格規定碧根果的食用數量，但參考2016版《中國居民膳食指南》的飲食建議，每人每週吃50-70克堅果，算下來碧根果每天吃3顆左右就夠了。