檸檬水可以減肥嗎 一天一杯檸檬水能減肥嗎
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減肥是長久不變的話題,短期的速效減肥被很多人追捧,尤其是懶人減肥法,據說喝檸檬水減肥效果好,但不知道這檸檬水是否真的有減肥效果呢?
有一定的輔助減肥作用,理由如下:
1、檸檬水的製作原材料爲檸檬片和水,其飲用熱量非常低,日常喝不會導致人長胖。
2、檸檬水喝後能起到一定的飽腹感,減少其它高熱量食物的攝入,有助於減肥。
3、檸檬水有利尿通便的作用,喝後可排出身體多餘的水分和糞便,對減重有一定的好處。
根據情況決定。
1、飲用檸檬水達到的減肥作用屬於控制飲食法,如光喝檸檬水,一天一杯這種做法作用微弱,若是不控制其他飲食的話,很難達到理想的減肥效果。
2、如果一天喝一杯檸檬水,還堅持體育鍛煉,如堅持跑步,仰臥起坐,俯臥撐以及跳繩等。飲食還控制脂肪及糖量的攝入,那減肥效果會比較明顯。但檸檬水一天也不能多喝,最多不超過1000毫升。
正餐前半小時飲用一杯檸檬水,能起到較好的飽腹感,減少餐前飢餓,有助於抑制食慾,減少食物的熱量攝入。
除了喝檸檬水以外,日常的飲食也要注意低熱量、低脂肪、低鹽、低糖分,多吃高蛋白、蔬菜水果等食物,避免喝奶茶、油炸食品、蛋糕甜點等任何熱量偏高的食物,每餐只能吃五分飽,一日三餐總熱量不能超過1500大卡。
增加運動鍛鍊的時間和運動鍛鍊的強度,可以選擇一些有氧運動鍛鍊,有利於促進熱量的消耗,建議可以選擇進行跑步游泳或者是跳繩等多種運動方法,每天至少1小時的運動量,就可以達到快速減肥的作用。
晚上喝檸檬水是不會胖的。
晚上喝檸檬水由於熱量攝入並不高,一般不會導致人長胖,但檸檬水喝後會增加胃酸的分泌,晚上喝容易刺激腸胃,導致腸胃不適,而且檸檬水中果酸、果糖的攝入還會刺激牙齒,若晚上睡前飲用忘記刷牙的話,還易引發牙齒痠痛、齲齒等問題,建議晚上適量喝些檸檬水,時間控制在晚飯後一小時或睡前一小時爲宜。
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