八點後吃水果會胖嗎 適宜減肥期間吃的水果
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最近吃胖了好多,想着趕緊瘦下來,而且年底打算結婚了,要是現在不瘦點,後面更難減肥,但是減肥毫無疑問是要餓肚子的,白天吃的太少了,一到晚上就餓的不行,不知道晚上睡前8點以後吃點水果會不會長胖,影響減肥呢?
適量吃一些低熱量的水果不會胖。
大部分的水果熱量都比較低,尤其是像聖女果、水果黃瓜、水果胡蘿蔔、柚子、梨子、橙子、橘子、草莓等水果的熱量,每100克都不超過50大卡,在八點後餓了吃些水果飽腹是非常正確的選擇,既能提供一定的飽腹感,而且適量吃完全不用擔心長胖,加上水果容易消化代謝,也不會加重腸胃負擔,影響到睡眠質量。
1、晚上八點後吃水果不能過量,以一拳頭大小的量,約50-100克左右爲宜。
2、儘量吃一些低熱量、水分多、糖分不高的水果,不要吃榴蓮、棗子、龍眼、牛油果。
1、小青瓜:是黃瓜的縮小版,熱量非常低,100克小青瓜熱量只有18大卡左右。
2、聖女果:又叫小型西紅柿,100克熱量在22大卡,是減肥人羣常吃的水果。
3、桃子:100克熱量48大卡,不僅熱量低,而且食用後飽腹感強,適宜減肥期間使用。
4、蘋果:100克熱量52大卡,吃一個蘋果也就100大卡左右,但是能讓你很飽,也是減肥期間常吃的水果。
5、菠蘿:不僅熱量低,100克只有48大卡熱量,而且其含有的菠蘿蛋白酶還有助於肉類脂肪的消耗,可幫助減肥。
6、草莓:熱量也十分低,100克草莓只有32大卡,而且草莓中含有的果膠、膳食纖維可以幫助體內脂肪分解,還有助於排便。
飯後2小時吃最佳,理由如下:
1、水果中含有的各種有機酸成分,可促進胃酸分泌,幫助食物消化,飯前吃容易刺激腸胃,而飯後吃則有利於食物的消化。
2、水果裏含有的膳食纖維、澱粉、糖分等可爲人體提供飽腹感和能量,飯後2小時處於半飢餓狀態下,此時吃水果可以起到一定的飽腹感,並解饞,減少吃高熱量零食的需求,有利於減肥。
3、水果富含維生素、礦物質等營養成分,飯後腸胃排空了一些,這時吃下去的水果更容易被吸收利用,營養成分利用率較高。
不一定。
脂肪的燃燒並不是以飢餓來體現的,當人感覺到飢餓的時候,代表體內需求能量,而供能方式開始以糖原爲主,然後是蛋白質、脂肪爲輔,只要當人非常餓,長時間不進食,不運動消耗的話,大約要12個小時以後纔會逐漸消耗脂肪,但脂肪的消耗並不多,一旦恢復正常飲食,身體還會快速形成脂肪,以滿足正常的新陳代謝。
建議不要以不吃晚餐捱餓的方式來減肥,此方法斷食過久,長期下午對腸胃傷害較大,而且效果並不好,恢復飲食後容易反彈復胖。
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