減肥期間能吃柚子嗎 減肥期間能吃哪些水果
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愛美的女性對於自己的體重都是非常關心的,一旦體重出現超標的情況,就會開始着手減肥,而柚子正是這個季節的應季水果,那麼減肥期間能吃柚子嗎
減肥是可以吃柚子的。
柚子屬於柑橘類,具有很強的飽腹感,還能加速體內毒素排出。飯前吃柚子增加飽腹感,飲食減少;兩餐之間吃柚子,補充能量和身體所需維生素,適合減肥期間食用。
減肥主要是通過以下幾個方面才能達到健康減肥的目的:
1,要低脂、低鹽、低糖飲食,多吃綠色食物,避免吃油炸食品、油膩以及辛辣刺激性的食物,多吃富含維生素的水果蔬菜,多吃膳食纖維;
2,要多運動,這樣可以促進脂類和糖類的代謝;
3,要養成良好的飲食習慣,規律進餐,避免暴飲暴食;
4,要養成良好的排便習慣,避免便祕發生;
5,要合理的安排作息時間,不熬夜,使機體保持健康。
生酮減肥期間是可以吃柚子的。
生酮的原理是減少碳水化合物的攝入,導致機體的基本葡萄糖供能不足我,進而分解脂肪產生酮體,以保證重要臟器的能量供應,柚子中的碳水化合物含量不高,生酮時可以適量食用柚子,對機體沒有損害。
如果想要吃柚子減肥,可以在餐前的十五分鐘吃1/4的柚子,或是吃半個柚子也可以。柚子含有的纖維含量較高,容易產生飽腹感,從而達到控制食慾的作用,這時候人們的飯量就會減少。
要想吃柚子減肥,最好不要把柚子當飯吃,這樣做是不能讓你一夜之間變瘦的,而且還可能會刺激腸胃,引起反酸、噁心等不適症狀。另外,患有胃病、十二指腸潰瘍、脾胃虛寒、痛經者,是不宜食用柚子減肥的,如果想吃柚子,可以少量食用。
可以選擇蘋果,蘋果中含有果膠,可保護胃腸黏膜,限制脂肪的吸收,達到減肥的作用;也可以選擇山楂、火龍果、獼猴桃等低熱量的食物。
水果中含有大量的膳食纖維,可以在腸道中與脂肪酸結合,減少脂肪吸收,而且可以延長飽腹感,控制食量。平時最好選擇在飯後吃水果,促進腸胃蠕動力,利於食物消化與吸收,多注意飲食的搭配。
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