空腹吃什麼水果可以減肥 什麼人不適宜空腹吃水果
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聽說在空腹情況下食用一些水果,具有一定減肥的作用,但是不知道吃什麼水果效果會更好,因此想問下空腹吃什麼水果可以減肥?什麼人不適宜空腹吃水果?
蘋果中含有豐富的膳食纖維、果膠,空腹食用具有一定飽腹感,降低食慾,利於減少對其他食物的攝入,並且其中富含維生素、鉀、鋅、少許鈉等礦物質,促進新陳代謝,爲身體補充所需的營養素的同時,還可以降低血壓、消除水腫,預防水腫性肥胖,以及潤腸通便,預防因爲便祕引起的肥胖。
另外,蘋果中的酸類成分不算太高,並且性味平和,空腹食用不易刺激腸胃,利於保持腸胃健康。
葡萄中同樣含有豐富的膠質、纖維素、水分,食用能夠增強飽腹作用,減少熱量的攝入,並且其中含有多種維生素、糖類和有機酸等營養物質,空腹食用葡萄可以爲身體補充營養物質。
另外,空腹吃些葡萄,可以幫助排毒以及清理腸道,輔助減肥。並且葡萄連着皮吃減肥效果更好,纖維素攝入越多,飽腹感越強,但是需要注意的是,葡萄糖分含量較高,在減肥期間一定要適量的食用,一天不宜超過200克。
空腹情況下,食用一些草莓等莓果類水果,也是具有不錯的輔助減肥作用,由於莓果類水果富含果膠、纖維素,食用同樣利於飽腹,減少對其他食物的攝入,並且可以刺激腸胃蠕動,避免便祕,空腹時適度攝取含有豐富多酚的莓果類水果,能有效避免體脂肪堆積、促進新陳代謝,減少堆積脂肪的可能性。最常見的就是紅莓、黑莓、藍莓和蔓越莓等等。
朝鮮薊是一種並不常見的水果,但是營養價值豐富,具有多元性的保健功能,在歐洲有「蔬菜之皇」的稱號,受許多減肥人士的喜愛,是非常熱門的減重食物之一,若是有條件的話可以嘗試下。
朝鮮薊富含膳食纖維,熱量較低,減肥時空腹適當食用,具有不錯的飽腹作用,可以節食,減少攝入多餘的熱量,並且有利於促進排便,預防便祕。尤其在降低血脂、膽固醇、減肥、保護肝臟、預防動脈硬化和幫助腸胃道消化等方面有顯著的功效。
聽說在空腹情況下食用一些水果,具有一定減肥的作用,但是不知道吃什麼水果效果會更好,因此想問下空腹吃什麼水果可以減肥?什麼人不適宜空腹吃水果?
腸胃較差,胃潰瘍、以及患有其他胃腸道疾病的人羣,不宜空腹食用水果,由於水果大多數屬於生冷食物,並且富含酸類成分,食用會刺激胃酸大量分泌,刺激胃腸黏膜,導致胃酸過多,容易出現胃痛、胃灼熱等不適反應。因此腸胃不好的人不建議空腹食用水果。
大多數的水果糖分含量並不低,而人體在空腹情況下,對水果中糖類吸收率會較高,對於無法很好的控制血糖的糖尿病患者來說,容易導致血糖值短時間迅速增高,長期食用,會會加重糖尿病病情,甚至導致併發症的產生,因此糖尿病患者不適合早上空腹吃水果。
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