西梅通便是真的嗎 西梅和火龍果哪個通便效果好
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便祕是生活中十分常見的現象,很多人因此而尷尬不堪,心情不好,但通過吃一些具有潤腸通便的食物可緩解便祕,而現在正是吃西梅的時候,不知道西梅屬不屬於通便的水果呢?吃西梅能通便,治療便祕嗎?
是真的。
西梅通便的原理來自於其果實中含有的大量水分、膳食纖維,其中水分可增加糞便的含水量,幫助大便順暢排出,而食物中膳食纖維不能被消化吸收,但能在腸道內吸收水分而充分膨脹,並促進腸壁的有效蠕動,使腸內容物迅速通過腸道而排出體外,客觀上起到了通便的作用。
生理上沒有依賴性。
西梅是一種健康天然的水果,其含有的營養物質不會對人造成生理依賴性,但部分人對吃西梅感覺通便效果特別好,尤其是有腸燥便祕的人羣,吃了不僅開胃消食,還能緩解便祕,可能因此會對水果通便產生情感上的依賴需求,不過這不會對健康造成危害,因爲常吃西梅在幫助通便,改善便祕的同時,還能爲身體補充營養物質,有利於身體健康,但要注意食用量,不可過量食用。
一天吃3-5個新鮮西梅即可幫助通便。
出於飲食健康考量,一箇中等身材的成年人,平均每天應至少攝入35克的纖維素,這是人體所需的基本營養,但滿足這個纖維素的量,可以從多種食物中獲得,如:粗糧、麩子、蔬菜、豆類、水果等,以水果類爲例,一天吃3-5箇中等大小新鮮西梅就能滿足人體對水果中膳食纖維的需求,不可多吃,否則會刺激腸胃,引起腹痛、腹瀉等不適症狀。
火龍果通便效果更好。
西梅和火龍果之所以有較好的通便效果,全依靠於其中含有的膳食纖維,而根據《中國食物營養成分表》中來看,其100克火龍果膳食纖維含量爲2克,100克西梅的膳食纖維含量爲1.1克,兩種水果在同等質量下火龍果膳食纖維是西梅的兩倍,加之火龍果含水量較高,人們對紅心火龍果中的甜菜紅素吸收率不佳,更是加強了通便的效果,因此但從成分上看通便效果的話, 火龍果優於西梅,不過每個人的體質不同,部分人對西梅中的物質更加敏感,可能吃了西梅後通便效果更好也是有的。
除了西梅以外,一些性質寒涼的水果,吃後可增加體內的寒涼之氣,從而刺激脾胃,增加糞便中的含水量,幫助快速通便,這在中醫上也有相關說法,其性寒涼的食物具有滑利性,可潤腸通便。
常見的性寒涼水果有:香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇異果、柿子、荸薺、甜瓜、柚子等。
西梅通便主要是因爲其中含有豐富的膳食纖維,而同樣和西梅一樣富含膳食纖維的水果肯定也是具有通便效果的,這類水果常見的有:香蕉、蘋果、桃子、梨子、山楂、草莓、藍莓、番石榴等。
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