奇亞籽通便效果真的好嗎 奇亞籽怎麼吃通便效果好
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奇亞籽最近幾年在國內市場上比較流行,很多人都說奇亞籽具有通便的作用,那奇亞籽的通便效果真的好嗎?
有一定的效果。
奇亞籽中含有豐富的膳食纖維,每100克的奇亞籽中就有將近40克的膳食纖維,因此食用後可以有效地促進腸胃的蠕動,幫助食物進行消化和吸收,而且還能吸收腸道內的水分增加糞便的體積,幫助把食物殘渣排出體外。
但是也正是因爲膳食纖維具有較強的吸水性,因此在吃完奇亞籽之後一定要多喝水,不然奇亞籽就會吸收胃腸道內的水分,而加重便祕的情況。
雖然奇亞籽具有一定的通便效果,但如果吃多了的話不僅起不到相應的作用,反而還可能會加重便祕的情況,因此對於60歲以下的正常人羣來說建議每天吃10-15克左右即可,而60歲以上建議每天只吃5-10克,並分兩次食用。
奇亞籽在吃之前最好是將其浸泡在溫開水中,待其吸收足夠的水分膨脹了之後再一起喝下去,這樣吸收了水分的奇亞籽纔不會吸收體內的水分,起到的通便效果也會更好一些。
視情況而定。
雖然說奇亞籽具有一定的通便效果,但是其畢竟是屬於一種食物,每次的食用量都有限,而且對於不同的人羣來說引起便祕的原因也有很多種,因此對於能不能治療便祕需要視情況而定。
如果實便祕症狀比較輕的話,那麼在服用奇亞籽之後症狀可能會有一定的改善,但如果是便祕症狀較嚴重或長期便祕的話,那麼建議患者最好是及時去醫院就診,以排查病理上的原因。
沒有具體規定。
奇亞籽中含有豐富的纖維素、蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素及礦物質,適量食用對於人體維持健康來說有一定的好處,對於奇亞籽什麼時候吃最好並沒有具體規定,建議可以根據個人的生活、飲食習慣來進行安排。
如果是想要減肥的話,那麼建議可以在飯前半小時左右喝一杯,這個時候喝的話可以增加一定的飽腹感,減少接下來的正餐攝入量,在一定程度上也能起到促進減肥的作用。
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