藍莓多吃好嗎 藍莓吃多了會怎麼樣
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藍莓果肉細膩,種子極小。可食率爲100%,酸甜適口,具有香爽宜的香氣,那麼藍莓多吃好嗎?
藍莓是不宜多吃的。
因爲藍莓中的糖分含量比較高,對於高血糖患者而言,藍莓不宜多吃,即使是普通人也不宜多吃藍莓,因爲藍莓性涼。藍莓雖然營養豐富,但是藍莓中的酸性物質含量比較高,吃多了之後,增加腸胃負擔,使腸胃的消化功能變差,最後則有可能消化不良。
藍莓本身性涼,並且含有膳食纖維,適當的食用有助於預防便祕促進排便,而藍莓中還含有草酸鹽,草酸鹽這種物質會刺激胃粘膜和腸道粘膜,如果藍莓吃多了,則有可能導致腹瀉,尤其是對於腸胃虛寒的人而言,不宜多吃藍莓。
藍莓中的含糖量比較高,並且其中大部分都是果糖,易於被人體吸收,所以藍莓吃多了則會導致血糖升高過快。
藍莓中的酸性物質含量比較高,而這些物質在口腔中殘留的時候有可能會損傷牙釉質,從而損傷牙齒。
藍莓是世界公認的最佳護眼水果之一,這是因爲藍莓中含有豐富的花青素,這種物質能夠活化視網膜功能,促進視網膜細胞中視紫質再生,並改善眼部微血管供血,緩解視疲勞,增強視力,防止近視。有研究發現,經常吃藍莓可以讓老年黃斑變性風險降低38%。此外,藍莓中同時還含有維生素A、胡蘿蔔素等護眼成分,常吃藍莓對保護視力很有幫助。
藍莓中所含的花青素種類十分豐富,花青素是目前人類發現的最強有效的抗氧化劑,它能降低人體內的氧化應激水平,並清除自由基,防止皮膚提早產生皺紋,淡化色斑,具有延緩衰老的效果。同時,藍莓還含有超氧化物歧化酶(SOD),這種成分也是一種自由基清除劑,同樣具有抗衰老的作用。
藍莓
藍莓可改善大腦,延緩記憶力衰退。有研究顯示,每週至少吃一次藍莓可以延緩大腦認知能力下降,這是因爲藍莓中的抗氧化成分能夠清除大腦中沉積的毒蛋白質,有助於防止記憶力減退。在日本,藍莓還被稱爲“聰明之果”,並建議中、小學生每天吃一些藍莓。
藍莓除了含有多種抗氧化成分外,其果膠含量也很豐富,大約是蘋果的3倍,它可以促進腸道蠕動,調節腸道微生物羣,有利於防治便祕。
藍莓富含蛋白質、維生素、膳食纖維、類黃酮、鈣、鐵、磷、鉀、鋅等營養素,且這些營養元素的比例明顯高於其他水果,經常食用藍莓可以提高人體免疫力。
藍莓屬於一種含維生素C的酸性水果,牛奶含有豐富的蛋白質。兩者不能一起食用,因爲維生素c會和蛋白質凝固,非常影響人體消化,容易導致腹瀉、腹痛等症狀。建議兩者分開一小時食用。
藍莓中含有一種草酸鹽的物質,它與鈣質相沖突,會影響鈣的吸收,所以藍莓不能和高鈣食物一起吃。建議食用藍莓2小時後,再攝入高鈣質食物。
藍莓本性寒,屬於一種寒性食材。它不宜與寒性的食材一起食用,特別是體虛胃寒的朋友,如果同時食用藍莓和其他寒性食材,易導致體內寒氣加重、四肢發冷和引起慢性腸胃疾病。
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