晚上吃堅果會發胖嗎 堅果的營養有哪些不同
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對於吃貨來說,堅果一定是不能錯過的美食,但堅果雖好,吃多了長胖可怎麼辦呀?
首先,堅果是一種富含油脂和熱量的食物,其中花生含有40%的油,葵花子含有50%多的油,核桃含有60%以上的油,松子則含有70%的油。堅果“油多”,熱量也不低,100克的核桃,熱量超過600大卡。
根據專家分析,食用樹生堅果(包括杏仁、腰果、核桃、松子等)的被研究者比食用堅果少的被研究者肥胖率要低37%~46%。另外,食用堅果的人比不常食用堅果的人患高血壓、高膽固醇等代謝綜合症以及糖尿病、心臟病的可能性也較低。研究者表示,堅果所含脂肪爲不飽和脂肪酸,並不會對人體健康造成威脅。堅果還富含膳食纖維和蛋白質,有很好的飽腹感。吃適量的堅果具有減肥效果。
堅果中富含維生素E,具有較強的清除自由基功能,可有效預防機體過早衰老。其中,核桃和花生維生素E含量較高,對皮膚健康有好處。
板栗富含柔軟的膳食纖維,可以預防便祕。此外,栗子含有豐富的糖、澱粉、蛋白質和脂肪,飽腹感強烈,能夠減少正餐食量。
研究證明,維生素B1與神經系統功能關係密切,體內維生素B1濃度低,抑鬱風險就會升高。榛子和開心果中維生素B1含量尤爲突出,情緒低落的人可將其作爲餐間零食。
杏仁富含纖維素。科學研究認爲纖維素有助於降低血液的膽固醇含量,一把杏仁含有與一個橙子或蘋果等量的纖維素。以及豐富的脂肪油,都能提高腸內容物對黏膜的潤滑作用。杏仁還含有能抗氧化的維生素E及豐富的鈣質,25克的杏仁含有的鈣質相當於1杯牛奶的鈣質含量。
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