頸椎疼如何緩解 六個動作讓頸椎不再疼
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一、辦公室肩部深激活,要點1:雙肩下沉,手臂水平向後拉要點2:保持肩部不動,向上轉動手臂活動肩部要點3:動作越流暢越好常見問題:肩關節有響聲。解決:挺胸,保持雙肩下壓。
二、TW伸展, 要點1:張開雙手時,掌心朝上,用力向後轉要點2:曲臂時,手肘用力朝後夾緊,拇指向後伸,不能聳肩呼吸:張開時吸氣,曲臂時呼氣常見錯誤:雙手沒有用力伸展和夾肘。
三、胸部擴展, 主要肌肉:胸大肌,三角肌前束要點1:夾緊手肘,擡頭向上看,胸肌有拉伸感要點2:若椅子有靠背,可將手肘抵在靠背上,再挺起胸部。
四、點頭仰頭, 主要肌肉:頭頸屈伸肌羣要點1:手放於頸椎背後,保證動作全程頸部固定要點2:點頭時下顎貼緊脖子,仰頭時用力將下顎向上揚常見錯誤:頸椎跟隨點頭仰頭前後擺動解決:手扶住頸椎後側,保持頸椎不動的情況下緩慢完成動作。
五、頸部左側拉伸, 主要肌肉:胸鎖乳突肌、斜角肌要點1:坐直身體,頸椎向側面彎曲,不要向前彎要點2:低頭時目光看向右下方地面,仰頭時目光看向左上方常見錯誤:疼痛劇烈解決:立即停止動作。
六、腰椎放鬆, 訓練部位:腰椎要點1:雙手撐起身體,放鬆雙腿、腰腹,讓重力將脊椎向下拉伸要點2:轉動腰胯,在舒適的範圍內活動腰椎。
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