怎樣緩解頸椎疼痛
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生活節奏的加快,長時間伏案工作以及使用電腦、駕車、用高枕、睡軟牀等諸多因素,都使人長時間保持單一姿勢,肌肉韌帶疲勞,從而加速了頸椎疾病的發生,引發頸椎疼痛。那麼該怎樣緩解頸椎疼痛呢?
治病得治本,所以日常生活中我們的坐姿很重要,坐姿不正確會給頸椎造成壓力,這就是誘發疼痛的根源。無論是走路還是坐着,都要挺直我們的身子,不僅給我們帶來健康而且也美觀。
如果頸椎疼痛的症狀很嚴重,可以在專業醫師的指導下進行合理的按摩,配合醫師,找尋適合自己的治療方法。
放風箏時,挺胸擡頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性,有利於增強骨質代謝,增強頸椎、脊柱的代償功能,既不損傷椎體,又可預防椎骨和韌帶的退化,實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。
因爲游泳的時候頭總是向上擡,頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛鍊頸椎的方式。
生活節奏的加快,長時間伏案工作以及使用電腦、駕車、用高枕、睡軟牀等諸多因素,都使人長時間保持單一姿勢,肌肉韌帶疲勞,從而加速了頸椎疾病的發生,引發頸椎疼痛。那麼該怎樣緩解頸椎疼痛呢?
適當地做柔軟體操,能夠使肌肉在運動中充分鬆弛。每週拿出一兩次時間,在健美教練的幫助下進行一些舍賓、瑜伽或者形體梳理式的訓練,能讓你在獲得完美身材的同時得到一副健康的頸椎。
做法:身體成正立姿勢站好,用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側,然後拉伸另一側肩部。建議堅持10秒鐘,重複3次。
功效:這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的痠痛感,也可以改善頸部的計入緊張狀態。
做法:兩人背對背站立,胳膊相挽,一人將另一人背起,慢慢彎腰,立起,然後換另一人同樣做,反覆多次。
功效:久坐辦公桌前伏案工作,易出現腰背痠痛。兩人互背可以緩解症狀。
做法:站立位深吸一口氣,然後挺起胸膛,呼氣並向前曲身彎腰,重複10~20次。
功效:這個動作不僅能使頸背部肌肉放鬆,還可增強肺活量。
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