緩解頸椎疼痛的姿勢動作
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在日常生活中如果是伏案久了、駕車時間長了等等,都很容易出現頸椎疼痛的問題,這樣長期下來甚至可能引發頸椎病,嚴重的時候還可以能引起頭痛、嘔吐等不適症狀,那麼頸椎疼痛可以怎麼緩解呢,在這裏就給大家介紹幾款緩解頸椎疼痛姿勢動作,讓大家遠離頸椎煩惱。
如下圖所示,將兩隻手握起拳頭,可看到小指關節下面有一塊肉凸起即爲頸椎在手指關節的反射區了。進行自我按摩時可將兩隻手在桌子邊上壓滾,按摩頸椎穴,並同時配合扭扭脖子,可感覺到手指穴位處有酸脹感爲佳。
這種鍛鍊方法爲耐力練習,鍛鍊過程中注意不需要用力過猛,把握好力度以免脖子受傷。動作要領:頭部保持水平,輕輕向後拉,建議每組20次,做兩組。
起始姿勢,手指合於頸後,將胸部打開,背部向後張。然後,掌心朝上,再慢慢伸展向上,雙手伸直。最後雙手像飛鳥斂翼一般在兩旁直立劃下。注意在整個過程中,雙肩要注意下沉,脖子應該處於放鬆狀態,用力點都是肩背而不是胳膊,如果你覺得胳膊痠痛,則說明用力不對。
動作要點:
1.肩膀使勁兒向後張開。
2.收腹。
3.保持呼吸均勻、順暢。
注意:如果沒法雙手合十放與肩胛骨中間,也至少也應將雙手能做到放在兩腎中間纔可起到鍛鍊作用。
動作要點:
1.脖子自然放鬆,不然容易扭傷脖子。
2.小臂由下往上,儘量貼緊,最好是掌背能夠貼合。
3.收腹,呼吸均勻,背部儘量挺直,感受肱二頭肌和肱三頭肌的收縮。
動作要點:
1.掌背貼合,放在肩胛骨中間,儘量讓小臂貼近。
2.雙肩後張。
3.收腹,呼吸均勻,背部儘量挺直。
動作要點:
1.雙肩張開,感受肩胛骨後張。
2.收腹,呼吸均勻,背部儘量挺直。
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