做什麼運動對頸椎好 頸椎不好怎麼鍛鍊
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長期坐在辦公桌前不動人羣,頸椎容易痠痛,在保養頸椎的時候,除了要注意正確的坐姿之外,還應該多做運動活動頸椎。那麼做什麼運動對頸椎好呢?
鍛鍊方法很簡單,或坐或站都可以。活動前先雙腳分離與肩同寬,兩手臂放在身體兩側,指尖垂直向下(如果是坐姿則兩手掌放在大腿上,掌心向下),眼睛平視前方,全身放鬆,然後擡頭緩慢向上看天,要儘可能的將頭頸伸長到最大限度,並將胸腹一起向上伸,再將伸長的頸部慢慢向前向下運動,接着緩慢向後向上縮頸,最後恢復到準備姿勢。
保健功效:這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血,使血液循環加快,使肌肉韌帶更加強壯,骨密度增加,預防骨質疏鬆,從而減少頸椎病的發生。
放風箏的時候,要求軀幹四肢都有動作,幾乎全身骨骼和肌肉都在參與運動,由於放風箏需要挺胸擡頭,左顧右盼,所以可以保持頸椎,脊柱的張力,保持韌帶的彈性和脊椎關節零火線,有利於增強骨質代謝,增強頸椎,脊柱的代償功能,既不會損傷椎體,又能預防椎骨和韌帶的退化,有效防治頸椎病。
正確的聳肩方法是,首先頭要正直,挺胸拔頸,兩臂垂直於體側,然後兩肩同時儘量向上聳起,讓頸肩有破脹感,兩肩聳起後,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉,一聳一沉爲1次,16次爲1組,每天早晚堅持做3到5組,每日累計做的次數達到100-120次。這樣做既能讓肩膀自身得到活動,又能用肩膀按摩頸椎,使肩頸部的血流暢通,起到舒筋活血的作用。
通過頭部的運動,可以使頸部肌肉得到有效的放鬆鍛鍊,促進頸部肌肉循環,此外能改善局部積累性損傷,促進損傷部位功能恢復,保證頸椎的動力系統維持正常狀態,預防頸椎病發生。
長期坐在辦公桌前不動人羣,頸椎容易痠痛,在保養頸椎的時候,除了要注意正確的坐姿之外,還應該多做運動活動頸椎。那麼做什麼運動對頸椎好呢?
預防頸椎病的動作宜採用運動幅度大,用力緩和,動作速度較慢的週期性動力性的運動,下面介紹幾種動作,每天可以按順序做。
做的時候伴隨深呼吸,吸氣時頭部儘量向左緩慢轉動,呼氣還原,接着吸氣時頭部儘量向右緩慢轉動,呼氣時還原。
練習時伴隨深呼吸,吸氣時頭部緩慢向前屈,下頜接近胸壁,呼氣時,頭部緩慢後仰至最大限度。
吸氣時頭部儘量向左屈,呼氣時頭還原,接着吸氣時頭部儘量向右屈,呼氣時頭還原。
長期坐在辦公桌前不動人羣,頸椎容易痠痛,在保養頸椎的時候,除了要注意正確的坐姿之外,還應該多做運動活動頸椎。那麼做什麼運動對頸椎好呢?
吸氣時頭儘量伸向左前方,呼氣時頭還原,接着吸氣時頭儘量伸向右前方,呼氣時還原。
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