馬拉松前吃什麼 馬拉松前一天準備
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馬拉松全程約42公里,對於普通人來說是很遠的,是一項對人體極限的挑戰的運動,那麼馬拉松前吃什麼?馬拉松前一天要準備什麼?
馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項項目,跑馬拉松應該在賽前一小時前吃完早餐,胰島素在進食後會升高,防止在開始比賽時血糖容易偏低。不能吃太油膩或是太多肉類,這樣會延長消化時間,可能會導致腸胃不適。
賽前應該以容易消化的高碳水化合物爲主,如香蕉、全麥麪包或是加果醬的吐司、饅頭等,不僅有助於增加能量儲備,也不會給腸胃造成負擔,還方便攜帶。
1、放鬆,在馬拉松的前一天,可以嘗試一些輕度的拉伸活動,放鬆雙腳,放鬆心情。
2、注意飲食,清淡飲食,不要嘗試吃以前沒有吃過的食物,最好是很平時訓練時候吃的差不多,多喝水或是飲料,準備好比賽時候的早餐。
3、準備比賽裝備,計時芯片、號碼簿、跑鞋和跑步襪、GPS腕錶、能量膠、潤膚露等。
4、休息,比賽前幾天不要進行強度較大的訓練,防止造成疲勞,要早點入睡,保持睡眠充足,放鬆睡覺。
跑完馬拉松一小時內身體處在飢渴狀態,能量消耗完了,水分也流失了很多,首先要進行基本能量的補充,可以先吃一些易於消化吸收的食物,香蕉或是能量飲料是很好的選擇。
之後就需要補充一定的蛋白質,因爲跑馬拉松肌肉也會造成一定的損失,可以多吃一些肉類、豆類或是穀類來補充蛋白質。
可以適當吃一些東西的。
對於馬拉松比賽選手來說,前半段路程主要消耗自身儲存的糖原,此時適當補水或是和一些運動陰涼即可,當後半段身體儲存的糖原消耗完後,需要補充能量來補充體力,提高肌肉力量,促進代謝水平的提高,爲參賽者保持良好的狀態創造有利條件。
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