低血糖能不能跑馬拉松 馬拉松如何避免低血糖
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不少人有着低血糖的問題,或輕或重,那麼有低血糖的問題是否能夠參加馬拉松呢?
馬拉松強度非常大,運動時間長,需要消耗大量的能量,如果你有低血糖的問題那麼不僅無法獲得好的運動狀態,還有可能因爲低血糖而產生危險,所以不建議參加。
運動中補糖
其目的是以個人身體狀況特點,保證運動質量,延緩疲勞發生。運動中補充液體爲主,補充的量,要根據個人的特點,運動時間長短,出汗量的多少而定,須少量多次;例如。馬拉松跑15公里後可以補充,每隔20分鐘喝運動飲料,不能超過200毫升。
運動後補糖很重要,科學補充是關鍵。
必須是易消化,高營養,促進身體全面恢復,爲下次訓練,比賽做好充分準備。
運動後30-45分鐘內適量補充,以高糖,低脂肪,適量蛋白質,保證消化吸收。
運動4小時內補充大量的含複合糖的食品和飲料,來恢復肌糖元儲備,同時補充蛋白質食物。
咳嗽產生的原因很多,氣管炎是其中之一,馬拉松比賽中呼吸對於參賽者來說非常重要,如果伴有咳嗽的話,首先是非常影響跑步節奏的,另外乾燥或是不乾淨的空氣吸入也是不利於咳嗽康復的。
不少人有着低血糖的問題,或輕或重,那麼有低血糖的問題是否能夠參加馬拉松呢?
不建議跑,由於馬拉松強度非常大,人體在進行緊張激烈的運動時,體內代謝速率加快,心肌需氧量增加,此時易出現心肌缺血缺氧,缺血若超過半小時,有可能發生心肌缺血壞死,直接導致心臟驟停,從而使運動者發生危險。
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