跑完馬拉松後用什麼水泡腳 跑完馬拉松能用熱水泡腳嗎
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馬拉松比賽難度巨大,比賽時間長對於你的下肢是個巨大的考驗,那麼跑完馬拉松後用什麼水泡腳呢?
建議使用冰水泡腳,這樣能夠減少身體的炎症反應,加快肌肉傷痛消退速度。通過低溫加速人體中乳酸的化解反應,減輕微循環及周圍組織的滲出和腫脹,從而加快身體恢復速度。
一般每次20-30分鐘,通常就是冰水變成常溫的時間,不要冰敷時間過長,這樣可能導致局部血液循環不暢破壞皮膚或者神經。
如果剛剛跑完不建議使用熱水,這樣會導致局部毛細血管破裂,導致腫脹加劇,這樣的結果就是第二天足部非常痠疼。通常熱敷在運動72小時後,腫脹並受到控制,便可開始使用熱療以增加局部血液循環、鬆弛緊張的肌肉及減少關節的僵硬。
使血管收縮,減慢局部血液循環,減少細胞的新陳代謝率,減少細胞組織的受傷及壞死,減低血管壁的滲透性,阻慢腫脹加劇及軟組織出血。
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