一週一個半馬傷身體嗎 每天跑半程馬拉松對身體好嗎
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不少跑友對於跑者極其狂熱,每週積蓄着的能量想要來個半馬,那麼這樣的強度對身體有傷害嗎?
如果一週總距離爲半馬,那麼一週二十幾公里強度並不是很大,即使運動水平不高也能做到。
如果每週進行一次半馬訓練,其實也是可以的,因爲每次完成後你有着一週的時間進行恢復,當然前提是你能夠完成,因爲不是所有人都能夠完成半馬。
一次半馬21公里,這並不是個短距離,途中我們的膝蓋將遭受數萬次的衝擊,並且長時間運動,讓膝關節周圍的肌肉非常疲勞,因此產生疼痛是很正常的。
通常不建議普通跑者這樣進行訓練,因爲我們的身體各個部位都有着耐久度,每日如此之大的訓練量,肌肉、韌帶24小時內是無法完全恢復的,況且是每天都進行,積累的疲勞將會導致身體出現損傷,如果你不是職業運動員有着需求,不建議這樣進行訓練。
日常鍛鍊的話建議每週3-4次就可以了,每次3-5公里的強度是非常適合的負荷,既能夠達到鍛鍊的需求,同時給予休息的時間不至於讓負荷過大短時間無法消除。
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