入睡困難怎麼辦 3招技巧讓你睡得香
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成年人的理想睡眠時間是8小時,相信這是很多人都知道的。當你睡醒的時候覺得神清氣爽的,那說明你睡眠充足、睡眠質量良好。春季是個容易失眠的季節,想要擁有理想的睡眠時間是比較奢望的,那入睡困難怎麼辦呢?
睡不着時不要輾轉反側,如果超過20分鐘睡不着,可以起來做一些放鬆身心的事情,如看書或聽些能使自己靜下心來有助睡眠的音樂。
睡前要注意情緒狀況,不要過於焦慮或興奮,過於強烈的情緒波動很容易影響睡眠質量,也容易令人難以入睡。
手機和其他電子產品由於會發出光線,這些光線會褪黑激素生成減退,從而影響生理週期,讓人難以進入深度睡眠,甚至有些人沉迷於手機電腦,大大減少睡眠時間。而且玩手機、電腦也會令人處於興奮狀態,更難入睡,睡眠不足便是無可厚非的了。
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