自由泳如何省力 自由泳怎麼遊纔不累
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自由泳是最適合長距離游泳的泳姿,那麼如何使自由泳更爲省力,遊的更遠呢?
腰不能塌,始終保持挺直狀態,身體的三個支點在一條直線上,像一塊浮板,儘可能減少水的阻力。
頭部下沉,沉到臀部支點自然上浮。人的求生本能會讓頭部儘量往水面浮,上浮的同時由於沒有保持頭部與身體的直線,增加了遇水阻力,減慢了速度。身體的三個支點是一個蹺蹺板機制,一端下沉另一端上浮,頭部下沉讓臀部上浮,在前進中,利用浮力保持身體流線型。
身體平衡的兩個來源,第一蹺蹺板機制,運用浮力,第二打腿,打腿的動作要領是踢足球,腿繃直往下方踢動的同時,水的反作用力讓身體往上浮。
動力的組成是劃臂+打腿+前進的慣性。前進的慣性是節省體力的關鍵。
劃臂保持節奏,手臂入水時儘可能往前伸直,延伸身體流線型的長度,同時將重力部分轉移到手臂上,在另一隻手推水的同時,身體藉助前進的慣性往前漂。
換氣的時候,頭部隨身體呈直線轉動,完成轉體。
傳統式自由泳,要求你頭部的三分之一露出水面,打腿要踢出水花;
但全浸式自由泳要求頭部全部浸沒於水中,前不見頭,後不見尾、前邊無浪,後邊無花,能最大程度降低阻力,減緩體能的喪失。
自由泳是最適合長距離游泳的泳姿,那麼如何使自由泳更爲省力,遊的更遠呢?
游泳前可以喝點含糖的飲料,可以提高血糖值,保證游泳時不會出現低血糖,同時保證游泳後不會特別飢餓。
儘量剋制自己的食慾,多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品,減少高熱量食物的攝入。
在下水前先做準備活動,將肌肉和關節活動開,防止出現拉傷和抽筋的情況。
游泳是高耗能運動項目,會消耗大量熱量,如果空腹很可能出現低血糖的狀況,導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
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