自由泳長遊不累的祕密 自由泳的動作要領
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許多自由泳游泳愛好者,一次游泳能進行數小時,真是歎爲觀止,那麼自由泳長遊不累的祕密是什麼呢?
長距離游泳不需要太快的速度,否則運動強度過大無法堅持完成。其次是保持勻速,快慢交替的變速遊是非常辛苦的,使心率保持在穩定的區間,更利於長距離游泳。
通過增加呼吸時間,能夠有效增加氧氣的攝取量,保證各個部位的氧氣需求,保證狀態,同時減少無氧代謝的乳酸,降低機體的疲勞感,能有效延長運動時間。
增加每次划水後的滑行時間,肌肉可以得到間歇性的休息,耗能更少,能遊動更長時間。
長距離自由泳,建議呼吸-劃手-打腿的比例,爲1:1:4(或1:1:2)。
自由泳的打腿主要作用是平衡身體,其次就是提供動力。掌握好打腿平衡身體,可以減少許多阻力。
長距離遊自由泳,建議採用前劃手位置。
自由泳劃手位置分爲:前、中、後。
1、前劃手:1點鐘位置(次位置方向性強,容易保持直線);
2、中劃手:3點鐘位置(次位置方向性不強,不容易保持直線);
3、後劃手:5點鐘位置(次位置方向性差,很難保持直線)。
許多自由泳游泳愛好者,一次游泳能進行數小時,真是歎爲觀止,那麼自由泳長遊不累的祕密是什麼呢?
長距離遊自由泳,建議採用曲線形(S形)。
自由泳划水路線可分爲:直線形(J形);曲線形(C形、S形)。
長距離遊自由泳,建議採用呼吸頻率一套動作(1次呼吸)/1.5~2.0秒。
長距離遊自由泳不宜採用(呼吸、劃手、打腿)1:2:6的比例,此比例容易憋氣(缺氧)。
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