自由泳如何換氣不累 自由泳換氣需要注意什麼
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自由泳換氣是不少泳者學習難點,嗆水自不必說,關鍵是換氣不熟練就無法長遊。那麼自由泳如何換氣不累?
1、手臂出水時,身體開始微微側身,帶動頭部,不是扭頭。
2、鼻子和嘴巴開始露出水面,由於向前的推進力,身體側身時,嘴巴旁邊會形成一個小小的渦。
3、嘴巴旁邊形成的水渦,剛好夠我們張嘴吸氣。
4、嘴巴吸完氣,開始恢復身體與水面平衡,此時手臂完成空中移臂,開始入水。
5、頭部入水後,開始呼氣,鼻子嘴巴一起呼出,看個人習慣。
我們可以採用三次手臂划水一吸氣,也可以採用兩次手臂划水一次吸氣。
熟練的換氣的確需要多下水練習,一旦建立起屬於自己的換氣節奏,即換氣可以保證動作供氧量,維持動作力度時的節奏,換句話說,你可以一直游到身體精疲力盡,而不是因爲供氧不足而疲累,這樣纔算真正呼吸熟練。還有在開放水域,能根據各種情況學會靈活調整換氣節奏。
一定要養成入水就鼻子吐氣的習慣,在將要轉頭出水時提高吐氣力度,這樣水會被吹走,自然張開嘴巴,不要特意吸氣,那樣非常容易嗆水。一旦空氣進入嘴巴,頭部轉入水中,在轉回入水的過程中一直保持鼻子吐氣,力度和出水時相當,當眼睛重新看向池底時,可以放緩鼻子吐氣速度。
轉頭換氣的時機非常關鍵,當手臂開始抱水時開始轉頭,當抱水完成時頭部應完全轉向側方,眼睛平視池邊,在划水過程中,頭部保持側轉狀態,張開嘴巴換氣,當手臂將要移臂到頭部正上方時,頭部應儘快轉入水中。移臂帶起來的水花往往掉入盡嘴巴,引起嗆水。初學換氣時,可以有意放慢移臂,等換氣足夠了再移臂。
一是爲了給划水和打腿動作供給足夠的氧氣。
二是爲了保持肺部適量的空氣以維持上下半身的平衡。
三是肺部的長久舒適。簡單來說,就是做到供氧、平衡、舒適。
就換氣來說,無論是初學者還是熟練者,隨着持續游泳時間變長,身體的平衡性會變差,下半身無法維持良好的高位,這都意味着換氣遇到了門檻。在門檻出現之前,應當及時的調整換氣節奏,以讓肺部重新回到舒適自然的感覺。
可是,在游泳的過程中很少有精力注意到肺部的感覺,那麼,如何確定需要調整氣息的時機呢?這裏有一個很簡單的技巧,人體最自然的換氣是被動換氣,即張開嘴巴時不會有有吸氣的感覺,只是自然張開再閉上。
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