反向卷腹和舉腿哪個好 反向卷腹和舉腿衝突嗎
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反向卷腹和舉腿(仰臥舉腿)都可以幫助我們鍛鍊腹部,並且他們都是擡腿往上靠的運動,動作也很相似,那麼反向卷腹和舉腿哪個好呢?他們都鍛鍊哪些部位?
反向卷腹和舉腿都是鍛鍊腹肌的運動,並且他們都能更好的鍛鍊腹肌的下半部,兩者鍛鍊效果區別不大。
反向卷腹更好一些。
相比反向卷腹,仰臥擡腿因爲雙腿擺動的角度比骨盆前後傾運動的幅度更大,更容易讓髂腰肌借力,導致腹肌鍛鍊效果變差。
1.平躺墊子上,雙手墊於腰椎下,屈髖,擡腿屈膝成90度。
2.呼氣,用腹直肌收縮將整個下肢帶起朝胸部運動,在最後位置停頓2秒。
3.吸氣並慢慢恢復原位。
4.重複第二第三步動作。
1.平躺在墊子上,頭部及上身貼地不動,雙腿併攏伸直,初學者可以微屈以減小難度。伸直雙臂,雙手墊於腰椎下。
2.呼氣,下腹部用力並將雙腿擡起至與地面垂直,停頓2秒。
3.吸氣並慢慢放下雙腿至與地面距離兩拳的位置。
4.重複第二第三步動作。
可以。
1.反向卷腹可以和舉腿共同練習,或者互換練習,但是一般一天盡力做完一種訓練後,往往因爲目標肌肉疲勞,就無法再做第二種訓練。
2.腹肌是耐疲勞肌肉,休息24小時即可再進行鍛鍊,所以頭天進行反向卷腹或者舉腿後,第二天依舊可以通過兩者進行訓練。
反向卷腹和舉腿(仰臥舉腿)都可以幫助我們鍛鍊腹部,並且他們都是擡腿往上靠的運動,動作也很相似,那麼反向卷腹和舉腿哪個好呢?他們都鍛鍊哪些部位?
反向卷腹和舉腿分別每天做4組,每組15-25個,組間休息20-30秒即可。此外,考慮到個人需要休息,它們可以每週鍛鍊5-6天,如果能夠堅持,每週7天都練習也是可以的。
1.不要利用慣性擺腿,動作勻速,不要太快,要用腹肌力量控制捲起和下落。
2.不要讓整個背部離開地面。一則這樣對腹部鍛鍊也沒有增強效果。二則這會將身體重心移向頸部,導致頸部壓力過大,容易受傷。
3.這兩個動作都不必做到力竭,當腹肌發力變弱就可停止,以免之後腹肌無力而借用髂腰肌股直肌發力。
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