卷腹可以練馬甲線嗎 女性卷腹會練大腹肌嗎
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我們知道,卷腹可以有效的鍛鍊腹部肌肉,很多男性朋友都通過卷腹,鍛煉出來性感的腹肌。那麼對於女性來說,卷腹可以練馬甲線嗎?
馬甲線指的是在沒有贅肉的腹部中,肌肉線條出現,肚臍兩側兩條看起來很像馬甲的直立的肌肉線,就是馬甲線。卷腹能幫助鍛鍊腹肌,使腹肌輪廓顯現,練出馬甲線。
首先卷腹運動消耗的熱量小,其次減脂是個全身減脂的過程,不會因爲你鍛鍊腹部就優先甚至只消耗你腹部的脂肪,跑步不怎麼鍛鍊腹部卻能減掉大肚腩就是這個道理。綜上所訴:做卷腹不能有效減少腹部脂肪,肥胖者只做卷腹不能練出馬甲線。
練出馬甲線的要求是腹部沒有贅肉,那麼就需要先做有氧運動,進行腹部減脂,等瘦腰完成,再通過卷腹做腹肌雕刻,練出馬甲線。
餐中脂肪少一點,膳食纖維、碳水化合物和蛋白質多一點。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等,肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
我們知道,卷腹可以有效的鍛鍊腹部肌肉,很多男性朋友都通過卷腹,鍛煉出來性感的腹肌。那麼對於女性來說,卷腹可以練馬甲線嗎?
女性身體內的睾酮含量比起男性少得可憐,而睾酮會促進蛋白質合成,抑制蛋白質分解,是刺激肌肉增長的激素,對肌肉增長起着明顯的作用。女性睾酮的不足決定了她們其實是很難練出大塊肌肉的。但通過卷腹,也可以讓女性腹肌出現輪廓,顯現馬甲線。
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