卷腹可以天天做嗎 卷腹能減少肚子脂肪嗎
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卷腹是一種常見的運動,可以起到鍛鍊腹肌的作用,那麼卷腹可以天天做嗎?
卷腹是否可以天天做,取決於是剛開始進行鍛鍊,還是一個經常鍛鍊的人。
如果剛開始做鍛鍊,則不建議每天都做卷腹。因爲腹肌屬於耐疲勞肌肉,做完之後會肌肉痠痛,剛開始鍛鍊的人肌肉恢復比較慢,因此建議循序漸進,不要每天做,最好間隔一天或者兩天做一次。
而如果是經常鍛鍊的人,則可以每天做卷腹,不會對腰椎造成損傷。但是也可以一週休息2-3天,給身體放鬆的時間。
卷腹對於減少肚子脂肪的作用不大,但是鍛鍊腹部肌肉的效果更好。
卷腹是一種無氧運動,消耗的熱量並不多,因此卷腹並不能夠起到很好的減少脂肪的作用。而無氧運動對於肌肉的鍛鍊效果更好,想要腹部脂肪減少,建議有氧運動和無氧運動相結合。
每天做50個卷腹有鍛鍊腹直肌的效果,但是基本上沒有減肥的效果。
做卷腹需要用腹部發力,主要鍛鍊到腹直肌羣,因此每天50個卷腹可以鍛鍊腹直肌,令腹部肌肉更加健壯、結實、有力。
剛開始鍛鍊的人,建議每天做20-30個卷腹。
初次做卷腹一天做一次,每次做2-3組,每組做10-12個,組間休息30秒即可。等到鍛鍊一段時間後腹肌增強,可以逐漸增多組數和每組次數。
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