卷腹和仰臥起坐哪個效果好 卷腹怎麼避免脖子發力
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生活中很多人用卷腹或者是仰臥起坐來訓練自己的腹肌,但是近年來有人提出卷腹更好,那麼卷腹和仰臥起坐那個效果更好呢?卷腹怎麼避免脖子發力?
卷腹效果更好。
卷腹和仰臥起坐雖然都能鍛鍊腹肌,但是仰臥起坐的過程中,把人的身體拉起來的不全是腹肌,還有髂腰肌在發力,所以仰臥起坐並不能很好的激活腹肌,而且仰臥起坐對於腰椎還有一定的傷害;卷腹主要是用來鍛鍊腹直肌,是通過腹直肌的收縮來讓軀幹捲起來,這個過程中基本上全是腹直肌在發力,所以卷腹的效果更好。
光做卷腹是沒有減肥作用的。
因爲一般肥胖的人都是因爲身體脂肪的堆積,要是想減肥,首先要做的是減脂,若是在沒有減脂的情況下做卷腹,確實能夠練到腹肌,但是好不容易練出來的腹肌也會被掩蓋在厚厚的脂肪層下面,所以光卷腹是不能減肥的。
練卷腹肚子變更大是有可能的。
因爲在練卷腹的過程中,當練的時間足夠長了,腹直肌圍度會增大,肌纖維會變粗,特別是那些沒有減脂,腹部脂肪堆積很多的人來說,當深層的腹直肌練起來後,會把表層的脂肪給撐起來,所以會看上去更大;還有些人在運動過後,覺得很辛苦,會吃東西,這時候吃東西,人體吸收的能力會提高,所以反而腹部反而會變大。
卷腹一天做多少個並沒有具體的規定,因爲每個人的耐受能力不一樣,一般練到腹部有痠痛感爲止,隨着強度的適應,可以循序漸進的加量,在練卷腹的之後不用追求速度和數量,只需要根據自身的條件制定合適的訓練計劃即可。
1、在下巴夾一個球,當自己不能控制脖子發力的時候,可以在下巴和脖子之間夾一個球,這樣能避免脖子的屈和伸,從而能避免脖子發力了。
2、雙手放在耳旁,有些人做卷腹的時候會把雙手抱頭,導致在卷腹的過程中脖子發力,建議在卷腹的時候,將雙手放在耳旁,或者較差放在胸前,少給頭部一些輔助刺激。
3、腹式呼吸,做卷腹的過程中,呼吸模式也很重要,練習使用腹式呼吸能不僅能更好的激活腹肌,還能避免使用到頸部的輔助呼吸肌,從而能減少頸部的發力。
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