卷腹可以在牀上做嗎 卷腹在什麼場地做好
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卷腹是非常好的腹肌鍛鍊運動,很多希望擁有人魚線或者馬甲線的人,都想要時不時就做一下卷腹運動,而在牀上剛起來或者上牀要休息的時候,就正好保持着卷腹的平躺動作,此時不少人就想要在牀上訓練一下。但是卷腹可以在牀上做嗎?
卷腹可以在牀上做,但是不建議在牀上做。
現在大部分的牀都是彈簧牀,太彈太軟,做卷腹會卸掉很多力,降低訓練效果,影響訓練進行。
如果沒有洗腳洗浴就上牀,會弄髒牀上用品。如果洗浴之後去牀上訓練,出汗後又要重新沖洗,很麻煩。並且做卷腹出汗也會把牀弄髒,特別是頭頸部出汗很容易弄髒枕頭。
大部分人都是洗腳洗浴完了纔會上牀,那麼這時候接近睡眠時間,如果睡前做卷腹,容易引起神經興奮,這種興奮短時間內很難平靜下來,導致難以入睡。
在牀上剛起來的時候,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,機體功能並不活躍,這時候做卷腹,身體不能及時適應容易受傷。
如果想要在牀上做卷腹,那麼最好選擇質地較硬的牀,另外鋪上一張被單防止弄髒牀,並避免睡前和剛起來的時候運動。
做卷腹要選擇質地平硬的地面,並鋪上瑜伽墊進行練習。瑜伽墊軟硬適中,可以防止地面過硬傷害脊椎,也不會影響鍛鍊。
身體放鬆躺在瑜伽墊上,膝關節彎曲成90度,腳掌在地面上平貼,雙手放於胸前或者兩耳旁,用腹部力量擡起上背部,下背部不要離地,背部與地面夾角小於45度,兩秒後慢慢下躺。
卷腹是非常好的腹肌鍛鍊運動,很多希望擁有人魚線或者馬甲線的人,都想要時不時就做一下卷腹運動,而在牀上剛起來或者上牀要休息的時候,就正好保持着卷腹的平躺動作,此時不少人就想要在牀上訓練一下。但是卷腹可以在牀上做嗎?
動作正確是體育鍛煉最重要的部分,它保證了鍛鍊質量,也避免了運動受傷。
1.下背部不能離地:卷腹時下背部一定不能離地,要保持下背部即腰部緊貼地面不運動。只有上背部捲起,並且與地面角度不超過45度。
2.不能抱頭拉起:雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病,這不僅削弱腹肌鍛鍊效果,還會極大傷害頸椎。解決方法是把手放在胸前或者耳旁。
3.雙腿不能固定:雙腳固定容易借用腿部力量使整個上身起來,傷腰又較弱鍛鍊效果。
4.下降時脖頸不能完全貼地:卷腹躺下時脖頸與地面貼合,起來時容易向脖頸借力,還會導致脖頸痠痛,脊椎受傷。
腹肌是耐疲勞肌肉,抗疲勞性和恢復性都很好,可以天天練習,考慮到休息可以每週鍛鍊5-6天,一天一次訓練,每次做2-3組,每組做10-12個,組間休息30秒。隨鍛鍊身體增強可以逐漸增加次數和組數。
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