快走的好處 快步走注意這些事
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快走的好處,沒有時間鍛鍊的人,上下班的步行也變成了一種鍛鍊。但是很少人能長期堅持。如果長期堅持鍛鍊,身體四個部位會更健康。
運動可以消耗掉體內多餘的脂肪,甚至已經患了脂肪肝的人,隨着飲食控制、堅持體育鍛煉,適當進行一些慢步跑、快步走、騎自行車、上下樓梯、游泳、仰臥起坐或健身器械鍛鍊都是很有益的。因爲運動後,能消耗體內熱量,控制體重增長。而肥胖減輕之後,肝臟中的脂肪也會隨之消退,肝功能恢復正常。
快步並非說速度一定要飛快,而是要拉大步子快走。要根據自己的能力而行,過量的話對心肺負擔太重,運動量不夠的話則刺激不夠。長期堅持慢跑,能夠增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。
慢跑或快走會使心跳加快,鍛鍊心肌,增強心臟泵血能力。每日快步走25分鐘,可令壽命增長7年,對50歲至60歲人士而言,心臟病風險也減半。時間一般持續在半個小時左右,速度以每分鐘120步左右爲宜。達到微喘、心跳明顯加速,還可交談的程度即可。
快步走最直接的影響是鍛鍊腿部的肌肉和關節。快步走可以活動筋骨,疏通淤滯脈絡。但是如果運動過量,則有可能導致關節磨損。因此運動量要根據個人的具體情況定。每天不要超過2萬步。
快走的好處,沒有時間鍛鍊的人,上下班的步行也變成了一種鍛鍊。但是很少人能長期堅持。如果長期堅持鍛鍊,身體四個部位會更健康。
很多人快步走的時候就追求快,這樣做是不好的。對於走路和跑步而言,強度就是速度,強度過大容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。
不吃早餐就進行鍛鍊,快步行走,對健康的影響也是不好的。不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”,會導致血糖過低。早起時,人體血液更黏稠,特別是心腦血管病患者,運動風險更大。
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