快走一次走多長時間 快走一週幾次最好
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快走也是鍛鍊身體的一張好方法,通過快走可以幫助強身健體,還能增強心肺功能,通暢血液循環,那麼快走一次走多長時間呢?
快走是一項很好的鍛鍊方式,但是也不能貪多,一次走太長的時間,超過了人體的負荷,不但達不到鍛鍊身體的目的,反而還會對人體造成傷害。最好是每天飯後1小時快走30分。當然如果是爲了減肥而進行的快走,更不能走十幾分鍾就半途而廢,因爲只有30分鐘之後纔開始消耗脂肪,因此,要想減肥的話,起碼要快步走30分鐘以上。
身體條件允許的情況下,一旦開始快走這項運動,最好就是每天堅持。因爲運動最怕三天打魚兩天曬網,偶爾一次的心血來潮不會對身體產生積極的影響。
如果實在是不方便,那麼一個是每週至少保證3次,每次在20分鐘以上,再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離,這樣才能達到消耗脂肪,強身健體的目的。
快走可以消耗大量的脂肪,緊實肌肉,所以快步走是一項不錯的減肥方式。對於那些覺得跑步太辛苦無法堅持下來的人來說,快走是非常好的選擇。快步走的時候,一定要前後大力擺臂,同時用臀部的力量帶動大腿來走。這是正確的走路姿勢,用這種姿勢快走,可以鍛鍊上臂的肌肉,全身減肥。
但是要減肥一定要有恆心,不能半途而廢,每天堅持走半個小時以上才能達到有效的減肥目的。
1.選擇快走作爲鍛鍊身體的方式之後,首先要注意,選擇在平地上行走,坡道或者坑窪的路面會對人的膝蓋造成損傷。
2.要注意一開始不要走的太快,必須要先用10分鐘左右的時間來進行熱身,否則很容易拉傷肌肉。
3.熱身之後就可以正式開始快步走了。我們要彎曲手臂至90度,要注意採用前後擺動而不是左右擺動的姿勢。手臂要緊貼身體兩側。
4.要用臀部的力量而不是大腿來帶動你的行動,但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走,在燃燒脂肪的同時還可以提升臀部肌肉。
5.還要注意收腹,這樣可以讓人感覺更高、更穩、更直,同時這樣也有助於消腹平肚。
6.最後注意的一點就是,在快步走結束之後,要放鬆拉伸,這樣纔不會造成肌肉緊繃,產生疲勞感。
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