快走注意事項
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快走是一種簡單方便的運動,只要你想走隨時都可以進行。而且可以給你帶來健身減肥的效果,不過快走也是有些方面是需要我們注意的。下面介紹一下快走的注意事項。
在快走之前,做做胳膊擴展,兩腿拉伸等熱身動作,身體稍微發熱,即可快走開始。可以肌肉得到放鬆,防止運動後身體痠痛。
在快走中,能不帶的物品儘量不帶,以免給身體帶來不必要的負擔。
快走並不是慢跑,是有自己的步伐的。一定是等一隻腳落地之後,另一隻腳纔會邁步。如果你的兩隻腳同時都是落地的,那就等於是跑步了,失去了快走的意義。
在快走中不要穿有跟的鞋,最好是選擇運動鞋進行快走。選擇尺碼合適的鞋子,不能過緊,也不要過於寬鬆,以免腳過早疲勞,且容易受傷。
快走是一種簡單方便的運動,只要你想走隨時都可以進行。而且可以給你帶來健身減肥的效果,不過快走也是有些方面是需要我們注意的。下面介紹一下快走的注意事項。
因爲快走是長時間的步行,腳的運動強度會比較大。在雙腳和鞋摩擦多的地方,可以塗些凡士林或油脂類護膚用品,以減少摩擦、防止腳受傷。
在快走的時候,不要停一下走一下,這樣的快走是沒有效果的。最好在設定的時間內一口氣走完。
步行是比較典型的有氧運動,主要通過氧代謝提供能量,它要求每次步行時必須達到一定的速度,滿足一定的鍛鍊時間,才能充分分解體內的糖分,消耗體內的脂肪。因此需要達到有氧運動標準的有效果的行走步數。而要達到有效步數,每分鐘必須走60步以上,連續行走必須在10分鐘以上。如果想要使有效步數更精確的執行,可以藉助於類似計步器這樣的工具來幫忙,更準確的計算你的步數。
想要通過快走取得減肥的效果,在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。最好每天堅持鍛鍊,每次練習40至60分鐘。這樣堅持2-3個月之後,減肥效果也能明顯的看到。
快走是一種簡單方便的運動,只要你想走隨時都可以進行。而且可以給你帶來健身減肥的效果,不過快走也是有些方面是需要我們注意的。下面介紹一下快走的注意事項。
在快走完成之後,不要立即就喝水,這樣會使出汗增多,鹽分帶走也更多。可以等緩5-10分鐘之後,心率恢復正常,再喝適量的水。
在快走之後,不要立即就停下來休息,因爲肌肉突然停止運動會妨礙血液迴流到心臟,而造成大腦缺血。可以改快走爲散步,在散步幾分鐘之後,身體緩衝過來了。拍打或者按摩小腿和大腿,緩解腿部肌肉的僵硬,促進血液循環,避免腿部變粗
。
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