快走的速度一般是多少 快走多長時間能到減肥的效果
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運動可以幫助肥胖人士減肥,而有氧運動減肥的效果更好,快走是一項典型的有氧運動,也能夠起到減肥的作用,那快走的速度一般是多少?快走多長時間能到減肥的效果?
每小時6~9公里。
快走不是有着固定速度的作爲標準的運動,因爲每個人的身高、身體素質、年齡都會有所不同,所以每個人適合的速度是不一樣的,快走就是一種努力盡快的步行,走的太快身體無法承受會感覺不舒服,走的過沒有又的效果,所以快走的速度是自己走路需要努力就可以了,一定需要一個值,那一般在每小時6~9公里。
每天45分鐘以上。
快走是有氧運動,有氧運動的特點爲強度較低、有節奏、持續時間長,人在快走的時候全身的肌肉都在受牽動,快走幾乎可以減全身的脂肪,快走是消耗的熱量是普通走路的10倍,一般快走20分以上纔會開始消耗脂肪,所以堅持每次快走時間大約需要45分鐘以上,最大心率保持在60%-80%可以達到最佳減肥效果,需要注意的是想要通過快走減肥要堅持每週持續3~5次。
快走和慢跑都能夠幫助減肥,相同情況下,慢跑的減肥效果要好一些。
快走和慢跑都屬於有氧運動,慢跑的時候全身肌肉可以得到活動,脂肪得到燃燒,一般持續慢跑半小時以上就能夠達到燃脂,消耗糖原,而快走想要達到同樣的燃脂效果需要1小時以上。
適合自己的時間是最好的。
一天之中的很多時間都適合快走,只要注意不要在空腹、飯前飯後半小時內和睡前一小時內快走就可以了,因爲空腹運動容易引起低血糖症,導致頭昏眼花、面色蒼白甚至暈厥;飯前飯後立即運動會影響消化;而睡前的運動容易讓神經興奮導致難以入睡。
不過不管什麼時候快走,快走完都要讓放鬆小腿,要對小腿進行適當的按摩,不然會增肌然後變得粗壯。
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