每天走六千步的好處,多走路有什麼好處
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俗話說“飯後百步走,能活九十九”。上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室裏走幾步,加起來就有4000步。但是,除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的,而且這6000步最好一口氣走完,只要你一口氣把這6000步走完,你的健康狀況就會有質的改善。最佳的鍛鍊時間是早上8點~10點。我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血,血出去後還得回到心臟,誰在起作用?全身的640塊肌肉。只要肌肉運動,就會把血擠迴心髒,我們的眼睛打開、閉上、再打開,眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠迴心髒;我們走路,每走一步就相當於把腳上的血擠迴心髒。
1、預防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
2、降低患腸癌風險
美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。
3、可防患胰腺癌
每天飯後散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關,而走路可消耗大量熱量。
4、抵抗前列腺癌
美國加州大學針對1455名前列腺癌患者,進行長時間隨訪後發現:每週只需快走3小時,癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌,調節激素水平。
5、提高免疫力
英國拉夫堡大學研究還發現,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系統疾病機率降低30%。
6、預防心臟病
每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。
7、防治糖尿病
美國《護理健康研究》刊載,一天健走1小時,對2型糖尿病有50%的預防效果。
8、避免脂肪肝
研究發現,常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的衆多微血管末端,肝的代謝功能就好。
9、預防動脈硬化
持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,預防動脈硬化。
與跑步相比,走路對關節損傷小,能延緩關節功能衰退,又可強化肌肉功效,有助於維持下肢的良好能力,還可預防骨質疏鬆。
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