馬拉松後腳踝腫怎麼辦 別擔心!這麼處理能很快恢復...
本文已影響1.21W人
本文已影響1.21W人
運動過程中經常會出現這樣或是那樣的損傷,尤其是像馬拉松這樣長距離、長時間的運動,運動損傷更是難免的,而腳踝關節應該算是最易損傷的部位之一,那馬拉松後腳踝腫怎麼辦?
馬拉松後腳踝腫要先進行傷勢的檢查判斷,如果還能站立甚至走路,疼痛感不強,說明可能是因跑步時間太長充血腫脹或是輕度受傷,可以嘗試自行處理;
但如果走路困難或勉強站穩或走路時劇痛,甚至出現畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感,不能站立或挪步,可能出現關節錯位、嚴重韌帶損傷或是腳踝骨折,建議及時就醫檢查治療。
跑馬拉松後腳踝腫,要及時採取冷敷措施,冷敷能使得局部血管收縮,減少血循環,從而能降低組織新陳代謝率,抑制炎症的發生,幫助減輕腫脹和疼痛情況。
具體做法:冷敷的時候可以用毛巾包裹冰塊,或是將浸過冰水的毛巾敷在腳踝腫脹處,夏季可以用自來水沖洗,沖洗時間一般在4-5時間左右,冰敷時間在15分鐘左右即可,不宜過長,以免發生冷凍傷。
馬拉松後發現腳踝腫了,要避免再次使用受傷部位用力而導致傷勢加重,可以擡高扭傷腳部,或是用揹包等物品將足部墊高,能幫助靜脈迴流,減輕腫脹和疼痛。
可以用彈性繃帶、或是三角巾、衣物等物品加壓包紮腳踝關節及其周圍,固定踝關節,減少活動度,也是能減輕腫脹,也可以避免受傷的部位再受到牽拉加重傷勢。
運動過程中經常會出現這樣或是那樣的損傷,尤其是像馬拉松這樣長距離、長時間的運動,運動損傷更是難免的,而腳踝關節應該算是最易損傷的部位之一,那馬拉松後腳踝腫怎麼辦?
在腳踝受傷腫脹24小時或48小時後,可以對受傷部位進行熱敷,能加快局部的血液循環,幫助消散傷處的淤血,減輕疼痛感。
在腫痛部位貼上活血化瘀、緩解疼痛膏藥,能幫助減輕疼痛。但是注意不要在受傷後立即貼膏藥,那樣會加重腫痛的情況,至少要在腳踝受傷後24小時後才能貼。
在腳踝受傷腫脹後不宜立即揉搓傷處,那樣會造成更大的血腫。建議可以在受傷24小時後,再適量的採用按揉的方式,以腫脹部位爲重心,向周圍各個方向輕輕的進行按揉。
腳踝受傷後的靜養恢復是比較重要的,千萬不要在還沒好之前就又開始跑步,受傷腫脹初期應避免使用受傷部位用力活動,腫脹減輕後也要儘可能避免長時間站立。
運動過程中經常會出現這樣或是那樣的損傷,尤其是像馬拉松這樣長距離、長時間的運動,運動損傷更是難免的,而腳踝關節應該算是最易損傷的部位之一,那馬拉松後腳踝腫怎麼辦?
多數人跑完馬拉松後腳踝腫是由於過程中身體失去重心,落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現腳踝扭傷所致。
在跑馬拉松之前沒有做好充分的熱身運動,使得身體韌帶關節都沒有活動開,不能適應運動狀態,而且也容易導致關節韌帶的拉傷,從而導致腳踝腫了的情況。
腳踝處是由大量的韌帶纖維構成的,這些韌帶纖維是對腳掌和足弓有着保護作用的,在長時間的劇烈跑步之後,可能會使韌帶纖維斷裂一部分,從而引起腳踝腫脹疼痛。
在跑馬拉松的過程中,跑步的姿勢不對,像頭頸沒有保持正直,而是歪向一側位置偏離,會導致身體中心的偏離,從而產生的單側受力過大會導致腳踝的損傷,出現腫脹等情況。
因爲跑步時踝關節和跖趾關節承受的壓力更大,如果跑鞋不適合,如鞋底過硬的跑鞋不但增加不了支撐力,反而會使這些關節的負擔加重,產生勞損和腳踝部疼痛。
雙腳打開以肩同寬,腳尖膝蓋在一條直線上,收緊腰腹核心,以腳趾爲軸,把後腳跟緩緩向上擡起,這個時候把身體中心逐漸轉移到前腳趾上,讓我們的腳踝作爲中間的槓桿充分受力,達到最高點後保持2-3秒鐘,使我們的小腿和踝關節感到充分受力後,緩緩落下,重複此動作。
注意:在做動作的時候,要保持均勻的呼吸外,一定要保持踝關節的穩定,作用不要太快,可以做10-15次,可以很好地練到腳踝。
在跑馬拉松之前,一定要做好充分的熱身,可以做踝關節環繞運動,高擡腿、壓腿、拉伸等運動,把肌肉、韌帶、關節都活動開,能幫助預防運動傷害的發生。
本身踝關節比較鬆弛的人羣,如果要參加馬拉松最好戴上護踝,以固定關節,避免踝關節的受傷。
在馬拉松時,一定要穿專門的馬拉松跑鞋,而且要注意選擇合腳的,不合適的鞋子會增加很大的受傷機率。
要知道沒有運動基礎的人去跑馬拉松,受傷的機率很大,特別是久坐的人羣,關節間產生的潤滑液少,跑步過程中加大了關節摩擦的損耗,因此不僅要在馬拉松前進行系統訓練,平時也要保持運動的習慣。
跑馬拉松抽筋怎麼辦 如何避免跑馬拉松腿抽筋
胸部肌肉拉傷怎麼辦恢復快
小腿肌肉拉傷怎麼辦恢復快點
打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦 打籃球怎麼保護腳踝
腳後跟磨破了怎麼很快恢復 腳磨破要不要貼創可貼
肌肉拉傷怎麼辦恢復快
韌帶拉傷怎麼辦恢復快
腹肌拉傷多少天能恢復 腹肌拉傷怎麼快速恢復
新生兒臍帶有點化膿怎麼辦 別擔心,只需3步護理好!
跑馬拉松腿抽筋怎麼辦 抽筋時可以這樣做來緩解!
肩膀韌帶拉傷怎麼辦恢復快
腳踝受傷怎麼應急處理 腳踝受傷恢復方法推薦
直腸癌化療後吃什麼恢復快 這些食物助你快速恢復元氣
軍訓曬黑後多久能恢復 因人而異!不過這些方法可以加速皮膚的恢復哦!
手腕韌帶拉傷怎麼辦恢復快
【腳踝扭傷腫了怎麼辦】腳踝扭傷腫了怎麼消腫 腳踝扭傷腫了怎麼處理
跑馬拉松過程怎麼補充能量 跑馬拉松常見補給品有哪些
打球腳踝扭傷腫了怎麼辦
跳繩後腳踝痛怎麼辦 跳繩後腳踝痛是怎麼回事
胸肌拉傷多久能恢復 胸肌拉傷怎麼快速恢復