練瑜伽後腰疼怎麼恢復 這樣做可以加快恢復速度!
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很多人之所以喜歡練瑜伽就是因爲它能給身體帶來不少的好處,能保持身體健康,但是一部分人在練完瑜伽後卻會出現這裏痛那裏痛的現象,尤其是腰部最爲常見。那練瑜伽後腰疼怎麼恢復呢?
很多時候練瑜伽之所以會腰疼,是因爲瑜伽動作姿勢錯誤所致,常見的錯誤姿勢有兩種:腰椎後凸過度、腰椎前凸過度,正確的姿勢應該是腰椎要保持中立位。
練瑜伽後腰疼,可以對腰部進行適當的活動,如前後左右擺動腰部或扭動腰部,來促進腰部的血液循環,放鬆腰部肌肉,從而緩解腰部壓力,減輕疼痛感。
如果是瑜伽練習強度過大導致的乳酸堆積引起的腰部疼痛,可以用熱毛巾熱敷腰部,能幫助促進局部的血液循環,加速乳酸分解,緩解腰部疼痛。
對腰部進行簡單的按摩揉搓,是可以放鬆腰部肌肉,加速乳酸的分解排出的,而且還能加速腰部的血液循環,對於緩解腰疼也有好處。
具體做法:坐姿,兩手五指併攏,分別放在左右後腰椎部,掌心向內,上下緩慢的揉搓,直到放熱爲止。
很多人之所以喜歡練瑜伽就是因爲它能給身體帶來不少的好處,能保持身體健康,但是一部分人在練完瑜伽後卻會出現這裏痛那裏痛的現象,尤其是腰部最爲常見。那練瑜伽後腰疼怎麼恢復呢?
倒走能鍛鍊到腰脊肌,增強腰椎的穩定性和靈活性,平時習慣向前運動的腰椎,反過來走,能得到放鬆。而且倒走可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛,由此獲得改善腰部血液循環,幫助緩解腰疼。
注意走的時候儘量不要讓膝蓋彎曲,腰部放鬆,兩手握拳,用四指手指包住拇指,手臂自然擺動。每次逆行大約100到200步,每天走2到3次。
本身瑜伽練習中就有緩解腰疼的動作,如冰山式、腰部迴旋運動等,具體做法如下:
上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,還向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上擡,直達頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右扭轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘,上身轉回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。
雙腳分開與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次,然後由小到大,順逆交替迴旋各8次。
如果練瑜伽時因爲拉筋過度、動作錯誤等原因導致腰肌受傷或是過度練習導致腰肌勞損,出現強烈的腰痛,甚至腰部活動受限,要及時的就醫檢查治療。
瑜伽中的每一個後彎體式的關鍵就是鍛鍊核心肌羣的力量,常見的後彎體式腹部力量支撐是很重要的,如果本身的腹部力量不足或是根本沒有用腹部力量,腰部就會受到很大壓力,負荷過重所以會產生疼痛。
一些人爲什麼追求更好的效果,會天天練習瑜伽,甚至是一天練幾次,而過度練習會超出身體負荷,容易導致腰肌勞損產生疼痛。
瑜伽後彎體式基本是由脊柱來完成的,後彎中70%的體式都發生在腰椎上,所以如果不注意腰椎的伸展,很容易造成腰椎壓力過大,引起疼痛。
練習後彎體式時,臀部肌肉的緊張,會造成腰椎壓力增大,這主要是由臀大肌的生理構造決定的,臀大肌的收縮會造成大腿骨外旋,從而擠壓骶骨和尾骨。所以大家在做後彎體式時,一定要注意放鬆臀部肌肉。
很多人之所以喜歡練瑜伽就是因爲它能給身體帶來不少的好處,能保持身體健康,但是一部分人在練完瑜伽後卻會出現這裏痛那裏痛的現象,尤其是腰部最爲常見。那練瑜伽後腰疼怎麼恢復呢?
1、充分熱身。練瑜伽前做好熱身工作,將身體各個部位都活動開,特別是做後彎體式時腿、肩、胸椎、髖前側這幾個部位一定要打開。
2、學會後彎時腰椎合理伸展,腰椎下部向後伸展可以通過大腿肌肉收緊,帶動骨盆向下,從而伸展腰椎的下部;腰椎上部的伸展則需要由胸椎伸展,胸部上提來完成。
3、練瑜伽時感覺腰部不適之後,不要強行按壓,每一次練習的時候,一定要根據自身柔軟性適當調整姿勢。
4、找專業老師指導。瑜伽動作雖然看起來簡單,但實際操作起來是很容易受傷的,因此想要避免受傷出現腰疼這樣的現象,建議找專業的老師指導。
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