胸肌拉傷多久能恢復 胸肌拉傷怎麼快速恢復
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你是否也在胸部訓練中遇到過麻煩,胸肌拉傷是最常見的一種,這真是讓人無奈,那麼我們需要如何解決呢?下面就一起來了解。
如果你感覺恢復得差不多了(最起碼休息兩週)拉伸一定要做並留意受傷的部位是否疼痛。
如果疼痛請停下繼續休息,不痛了可以嘗試用很輕的重量試一下,當你覺得很輕鬆的時候,也不能急着加重量用更輕的重量做組數,訓練完用熱毛巾敷患處等到1個月左右就可以恢復正常的訓練啦。
肌肉拉傷是肌肉在急劇收縮或者過度牽拉引起的損傷,臥推中由於動作不規範而且還喜歡上大重量在做飛鳥、啞鈴臥推時最容易造成肌肉拉傷。或者由於準備活動不當,加上某部肌肉的生理機能尚未達到適應活動所需的狀態就會拉傷。
最方便的方法是拿一個塑料袋,內放冰塊冷敷20分鐘左右,冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時,傷者可以把塑料袋拿開一會兒,然後再放上去。如此反覆進行,嚴重者間隔3小時左右再重複一次,一天可進行多次。
冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位,防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定,以防影響肌肉收縮,這是防止受傷的肌肉反覆損傷最關鍵的一步。
較嚴重者要擡高傷肢,同時可服用一些止疼止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮.根據傷情可外用活血消腫烏拉坤膏,用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作,以靜態拉伸爲主。
2、一定要循序漸進的原則,無論是負重還是訓練強度,對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛,何況是負重呢,無論你能舉起多大的重量,都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
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