冬季運動養生 如何避免運動損傷
本文已影響2.07W人
本文已影響2.07W人
運動是一把雙刃劍,運動不得當就會引發運動損傷。運動損傷是指由於運動所致的急性或慢性損傷,其發生與運動項目、動作、運動能力水平、運動環境等因素都有密切關係。尤其在冬季,由於天氣寒冷,更容易導致運動損傷。那麼冬季該如何避免運動損傷呢?下面就跟小編一起去具體瞭解一下。
據資料統計,25.82%的人最容易傷到膝關節,20.64%的人腳踝部容易受傷,17.76%的人會傷到腰部,大腿、臀部的受傷比例爲8.9%,肩部的爲8.44%,小腿佔到了8.2%。而不同的運動項目又各有其不同的創傷多發部位,比如籃球運動最易傷膝、踝;瑜伽、體操易傷腰、肩、膝、腕;跳躍性較強的運動易傷大腿後羣肌肉;練力量易傷肩、肘、腰。
運動損傷的發生具有一定規律性,只要掌握了,就可以把受傷機率降到最低。首先,要選擇適合自己的健身方式,年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動;中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動。
第二,動作要規範。調查顯示,由於技術動作不正確而導致的運動損傷佔35.6%,排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素質鍛鍊,足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術動作的基本保證。
第三,選擇合適場地。調查顯示,16.98%的運動損傷與場地不合格有關。
第四,進行充分的準備活動。27.8%運動損傷的發生是因爲準備不充分。運動前可做伸展練習。
第五,運動時會大量出汗,電解質也會隨汗液排除。及時補充可預防肌肉抽筋,最有效的方法就是喝運動飲料。
如發生損傷,則應立刻停止運動,在患部敷上冰袋,20分鐘後用彈力繃帶包紮好,把患處舉到比心臟高的位置就可以了。
下運動神經元損傷的表現 下運動神經元損傷的表現有哪些
怎麼預防肌肉拉傷 運動肌肉怎麼避免拉傷
膝蓋半月板損傷可以做什麼運動 膝蓋半月板損傷能做什麼運動
運動健身如何補營養
夜跑完吃什麼蔬菜 夜跑吃什麼避免運動損傷
冬季減肥做什麼運動好 冬天做什麼運動減肥
冬季減肥的運動有哪些 最適合冬季的4款減肥運動
霜降運動養生
如何預防運動損傷
春季養生 運動健身
運動損傷的原因有哪些 運動損傷的原因與預防
上運動神經元損傷怎麼治療
如何避開孩子冬季運動傷害
冬至節氣運動養生
經常運動需要補充什麼 運動後如何補充營養
處暑運動養生
運動後如何補水 運動後補水原則
運動過度的表現 過度運動太傷身,規律運動纔有助養生!
生理期如何運動 生理期運動注意事項
寒露運動養生
怎麼預防運動損傷 小心!膝蓋、腳踝、手肘最常發生運動傷害!
羽毛球常見的運動損傷
怎樣騎自行車能避免運動傷害
如何預防運動受傷
寒假即將來臨 運動慎防損傷
夏季運動過量的危害 如何判斷運動是否過量
芒種運動養生
如何做好提肛運動健康養生
運動前卸妝可避免長痘痘
冬季如何運動減肥最有效