冬至節氣運動養生
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從冬至開始,生命活動開始由盛轉衰,由動轉靜。此時務必要根據自身狀況,調整生活規律,建立合理的生活作息,利用各種機會進行適當的運動。那麼冬至適宜哪些運動呢?
冬至後天氣寒冷.不適宜做戶外運動,大家可以在家裏或健身房裏跳繩。跳繩能夠綜臺鍛鍊人的協調性、耐力、爆發力和跳躍能力.對多種臟器具有保健功能。每天連續跳繩5分鐘,每分鐘跳120次,有助於增強血液循環和心肺功能,防止冠狀動脈硬化和心肌梗死,緩解腰部及腿部疼痛,有利於強身、祛病、減肥。
具體方法:自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臀自然下垂,掌心朝內側,中指指尖緊貼風市穴,拔頂,舌抵上齶,提肛,淨除心中雜念。全身放鬆,兩手掌相互摩擦至熱,用手掌提揉耳朵及耳朵四周之皮膚,促使耳朵四周氣血充分流動,搓揉耳朵發熱爲止。然後兩手食指伸直,插人兩算孔,將外耳道完全堵塞,突然往外拔出爲1次,共插撥6次。揉耳朵具有緩解腎氣虛,治療耳鳴耳痛的功效。
冷水洗臉可使臉部和上呼吸道黏膜的血管在冷水刺激下,調節反應能力更加靈活,增強臉部和上呼吸道黏膜血管對冷刺激的適應力和抵抗力,預防傷風感冒。
一個人的免疫能力高低,受遺傳、年齡、營養、鍛鍊、環境、情緒等多種因素的影響。但是,運動過量則是導致身體免疫能力低下的常見原因之一。在冬季污染較重的特定環境中鍛鍊,更應該注意不要運動過量。
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