緩解北部疼痛的動作
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對於經常使用電腦的人來說,背部疼痛是常有的事情,雖然很常有,但是一定要多運動,緩解和避免背部疼痛,如果放任不管,只會留下更多的後遺症。今天小編就給大家介紹幾個簡單的小動作,簡單易學,而且能有效緩解背痛,大家趕緊來學學吧!
增加下腹部力量:仰臥,舉腿,直到大腿與腹部垂直,小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉,直到臀部微離地面,但背部不能離開地面。
抻拉下背部:平躺,彎曲膝蓋,雙手緊抱膝蓋並往肩部運動,頭部不可離地,這樣就能抻拉腰部。重複此動作。
伸展背部:用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直,保持這個姿勢5~10秒鐘,然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另一側再做。
抻拉臀部肌肉:仰臥,舉起雙腿,將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿,將膝蓋和腳往胸部方向拉動,直到臀部和大腿外側有抻拉感覺爲止。保持這個姿勢10秒鐘。重複這一動作。
鍛鍊肩部肌肉:跪立,膝蓋着地,低頭,收下頜,直到出現雙下巴爲止。將手臂向兩側上舉,然後小臂彎曲於頭後,胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動,讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。
多動動身體,做做以上這些可以緩解背部疼痛的小動作,可以消除疲勞的同時還能幫你預防背部以及脊椎疾病。
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