練腹部動作能不能緩解便祕 緩解便祕有哪些動作
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隨着生活水平的提高,食物越來越精細,便祕也成了生活中比較常見的現象。那麼練腹部動作能不能緩解便祕呢?緩解便祕的動作又有哪些呢?
能。
在做鍛鍊腹部的動作時,可以加快胃腸道的蠕動,增加腸動力,幫助改善便祕的症狀。另外運動還可以幫助加快新陳代謝,也可以幫助改善便祕的症狀,是一種比較健康有效的方法。
如果運動腹部之後,便祕還是沒有得到改善,可以考慮在醫生的指導下,使用一些藥物,來增加腸動力,幫助排便。
弄夠幫助緩解便祕的動作有很多,但是需要達到一定的運動量,纔可以起到緩解便祕的作用。比較簡單的,想仰臥起坐、散步、俯臥撐這些,都可以幫助緩解便祕的症狀。
另外,像跳繩、游泳、跑步這些有氧運動,只要達到一定的運動量,都是可以起到緩解便祕的作用的。一般建議,有氧運動的時間,最好是超過半個小時以上。
鍛鍊腹部的動作有很多,比如:
1、仰臥起坐:仰臥起坐是最簡單的一種鍛鍊腹部的動作,就是採取仰臥位時,雙腿併攏,雙手上舉,利用腹肌的力量迅速坐起,以達到鍛鍊腹部的效果。
2、垂直擡腿卷腹:這個動作也是採取仰臥位,雙手抱頭,兩腿併攏,大腿與臀部保持垂直,利用腹肌的力量讓頭靠近膝蓋,來鍛鍊腹部。
3、空中蹬車:也是採取仰臥位,雙腿與地面呈30°角,雙腿交替屈伸,像蹬自行車一樣,不要用力蹬腿,感覺腹部有緊繃感。
鍛鍊腹部的動作還有很多,可以根據自己耐受的運動強度,選擇合適的運動方式。
鍛鍊腹部的好處有很多,比如:
1、增加自信:能鍛煉出腹肌,一般就表明身材的塑形比較優美,優化他人的印象,可以增添人的自信心。
2、強健身體:運動可以加寬人體的新陳代謝,強健體魄,幫助人體預防一些疾病。
3、改善精神狀態:運動可以刺激大腦分泌內啡肽,這種物質可以使人心情愉悅,長期堅持鍛鍊可以改善人體的精神狀態。
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