跑步中的節奏如何調整 把握五個要點
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第一步,要注意跑步時的穿着,要根據天氣情況配備所穿的衣物,冬天跑步不可以衣物太薄,夏天跑步不可以衣物太厚,春秋兩季適當調整衣物,要保暖溫度剛和適應天氣變化感覺不到冷和熱。
第二步,跑步一定要配音樂,這是能跑很長時間的第一個訣竅,音樂中的節奏以及聲音的陪伴不會讓你產生孤獨感,如果產生孤獨感將會使跑步減少時間或者堅持不下來,音樂最好要選擇快節奏的舞曲,千萬不要放慢歌抒情一類的,這樣會使你的跑步節奏出現提不上來的情況。
第三步,跑步要穿着適合的鞋子,最好以布鞋爲主,因爲運動鞋穿着包裹太嚴,腳部容易出汗,引起腳部不適會使你跑步時因腳部太熱而無法堅持,選擇布鞋的時候一定要選擇底子厚實的,千萬不能底子太薄,否則會因爲腳疼而無法堅持。
第四步,跑步時要注意自己的腳步節奏,不斷的根據自己的節奏進行腳步拍打地面的動作,進行調整,如果感覺到自己腿累了就馬上用腳跑步的同時拍打地面產生聲音,根據聲音調節跑步的速度,會馬上感覺到不累的變化。
第五步,跑步時剛開始千萬不要速度很快,跑步時跑的時間越長就會出現先慢後快又慢的變化速度,所以跑步開始不要太快,儘量慢節奏啓動,要根據自己的體重選擇自己跑步時的速度,那麼在速度範圍內進行把握自己的跑步節奏,以隨時調整腳步速度和腿部速度以適應你跑步的節奏。經過這些你就會愛上跑步,但要注意跑步一定要堅持長時間纔可以突破自己的懶和不動的規律。
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