每天五公里跑步一個月能瘦多少斤 跑步在什麼時候跑最好
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大家都知道跑步可以減肥,所以我打算每天跑步五公里,那麼每天五公里跑步一個月能瘦多少斤呢?跑步在什麼時候跑最好啊?
根據情況看。
跑步做爲一種消耗熱量比較高的運動,從理論上來看的話,每天跑五公里堅持一個月,一般可以瘦6-8斤左右,但由於每個人的身體狀況及飲食習慣都不同,所以到底能瘦多少也是完全因人而異。
但要想達到明顯減肥效果,除了堅持運動以外,還需要配合飲食管理,也就是說在跑步運動的時候,沒有任何飲食管理的話,那麼也很難達到減肥效果,因此要想達到明顯減肥效果的話,需同時運動和控制食物攝入。
跑步不管在什麼時候跑都有利弊,而且只要運動到位,都可以達到應有的作用,因此跑步也就沒有什麼時間最好的說法,根據自身情況安排跑步的時間即可。
但無論在什麼時間跑,運動都是需要長期堅持纔可以起到明顯效果的,因此決定跑步的話,建議保持規律的時間和頻率,以便更好的鍛鍊到身體。
腰腹和臀部。
跑步是一項有氧運動,可以有效消耗人體脂肪達到減肥作用,也就是說,跑步可以使全身各部位的脂肪、肌肉和水分都有所減少。
只不過人體脂肪最多的部位就是腰腹和臀部,因此跑步最容易瘦這兩處,其次是胸部、腿部,最後是臉部,因此對於肥胖的患者而言,想要起到明顯瘦身效果,需要堅持減肥。
跑步最多運用到的就是腿部肌肉,所以經常跑步的話,會使小腿的肌肉更爲結實,看起來就像是粗了一樣,但這種情況一般可以通過拉伸進行預防和改善,因此也不需過於擔心。
而且對於肥胖者來說,小腿粗是由於腿部脂肪含量豐富引起的,而跑步有消耗脂肪的作用,因此通過跑步也可以減少腿部脂肪的蓄積,使小腿部變細。
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