如何提升跑步的配速 配速高好還是低好跑步
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許多跑者都非常關注自己的配速,如何提升自己的配速,突破自己的PB呢?下面就一起來看看。
步頻,即腳步的頻率,能夠在單位時間內完成更多次的交替,那麼可以極大的提高你的速度,對於每公里的配速很有幫助。
步幅就是一步的長度,優秀的田徑運動員步幅都是非常大的,想一想增加每一步的長度,你能花更少的步數完成同樣的距離,頻率沒有下降的情況下,成績當然會更好。
針對跑步過程中參與的肌肉進行鍛鍊,提升肌肉的耐力和力量,能夠使你的動作更爲高效,成爲大步幅和高步頻的保證,更能保護,免受傷害。
訓練能夠提升水平,身體需要休息來恢復,特別是高強度訓練後的超量恢復,這是更好成績出現前的儲備,也是預防傷病的手段。
許多跑者都非常關注自己的配速,如何提升自己的配速,突破自己的PB呢?下面就一起來看看。
配速的高與低沒有好壞之分,需要根據自身能力、需求來判斷,並且用配速來控制強度,遠不如通過心率來把握更合適。
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