關節炎患者跑步有技巧 你可要掌握好
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疼痛嚴重的時候,不要跑步,否則,會損傷關節,加劇疼痛,不利於關節恢復。
跑步方式上,要選擇慢跑,不可選擇快跑。關節炎的情況下,關節的耐磨能力本就差,如果快跑,則會損傷膝關節,無法起到緩解疼痛的效果,反而會加劇疼痛。
現在雖然天熱了,但是,早晨和傍晚很多地方還是有涼意的,因此,跑步的時候,儘量不要穿短褲,或是帶上護膝,防止膝蓋着涼加劇關節炎。
膝關節炎患者跑步,要儘量沿着直線跑,沒有直線路線,也要選擇半徑大的弧形路線跑,不可選擇小半徑的圓形路線或是弧形路線跑。小半徑的圓弧路線,會導致不斷轉彎,圓弧內測的腿受力更大,會導致這一條腿的膝關節疼痛加劇。
要控制好跑步的時間和路程,過度跑步,會損傷膝關節,不利恢復。每天跑的路程不宜超過5公里,建議在1千米和兩千米之間,時間上不宜超過半小時,10到20分鐘爲宜。此外,要注意保持勻速。最好配個手錶控制
有些時候,因爲陰雨天氣等原因,沒有場地,一些人不會跑臺階或樓梯,但對於膝關節炎患者,這種鍛鍊非常不可取。跑臺階,上的時候重心提升傾斜,頻繁擡腿,會導致膝關節受損,難以康復;下的時候,重心下降和傾斜,也會導致膝關節磨損傷。
膝關節炎患者往往感覺膝關節僵硬,因此,在跑步前,一定要做熱身運動,讓膝蓋有準備,不然,生硬地跑,反而會加劇膝關節疼痛。
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