飯後多久可以運動 飯後如何運動
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很多人都喜歡在飯後進行運動,比如飯後散步、跑步等運動。但沒有經過休息,飯後馬上進行運動對身體健康反而是不好的。那麼飯後多久可以運動呢?飯後運動有什麼注意事項呢?下面一起來看看。
飯後多久可以運動
吃完飯後運動對身體是有好處,但是不能立刻去運動,不然反而對身體有害,要是想要飯後散步,可以休息10分鐘之後再去,要是飯吃的太撐,需要休息更長的時間再去運動。飯後散步,最好應該選擇慢慢的行走,不要走的太快,行走的速度可以掌握在1分鐘走30分鐘左右。如果想要做其他的運動,就要看你選擇的運動強度了,越是高強度的運動,要休息的時間越多。例如太極拳這類運動,最好飯後30-60分鐘進行;慢跑、減肥操、騎自行車等運動,要在飯後一個小時到兩個小時在進行;像長跑、跳繩、踢足球、打籃球這些高強度運動,做好在飯後兩小時至三小時再進行。
飯後如何運動
一、飯後半個小時
在這半個校內,以休息爲主,靜坐,家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題,這是最合適的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯後走一走,活到九十九”的俗語,很多人提倡飯後立即散步,促進消化和減肥。其實對於這種說法,筆者認爲並不科學,也不是完全不行。這的要看每個人而言。對於身體素質好的人,飯後輕微的散步也不錯,但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了,飯後就一定要休息好,方可適量運動,即使是散步。
二、飯後1到1.5個小時
這時候,食物的消化的最高峯基本過去了,一般的運動是沒有關係的,譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了。但是,切記劇烈運動還是要節制的,特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪食物的話,建議這頓飯後就不要劇烈運動了,如果打算運動鍛鍊身體的話,儘量吃一些容易消化的食物比較好,減少腸胃的負擔。
三、飯後2個小時
這時候,我們可以隨便做任何運動,這個時候做運動是比較好的,我們胃裏的食物也消化的差不多了,這時候我們的精力最充沛,最好做一些高強度的運動,不但可以鍛鍊身體,還能夠減肥。要是這個時候,我們再不運動,也就沒有什麼時間運動了,畢竟再過一會又要吃飯了。
飯後多久可以運動及飯後如何運動就爲大家介紹到這裏了,希望可以幫助到大家。飯後休息多久纔可以運動,主要是看個人的體質,當時飲食的量和質以及之後運動的項目運動量與運動強度而定的,日常生活中,自行養成好習慣,量力而行。
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